Ile kalorii dziennie jeść, by schudnąć?

Witam!

Pani zapotrzebowanie energetyczne kształtuje się na poziomie około 1700 kcal. Podczas stosowania diety odchudzającej jak najbardziej powinna Pani zmniejszyć podaż kalorii do około 1200. Jednak należy zaznaczyć, że taka ilość jest bardzo mała i istnieje ryzyko powstania niedoborów pokarmowych. Dlatego warto udać się do dietetyka po indywidualny jadłospis ułożony według Pani potrzeb, preferencji smakowych, możliwości finansowych i stanu zdrowia. Zbyt niska podaż kalorii skutkuje również zmniejszeniem tempa przemiany materii, dlatego też niezbędna jest aktywność fizyczna. Dodatkowo po stosowaniu wielu restrykcyjnych diet np. dukana Pani organizm już zwolnił tempo metabolizmu i odchudzanie na własną rękę może być mało skuteczne i trudne.
Dodatkowo proszę zapoznać się z artykułem z naszej strony, być może pomoże on Pani wyeliminować błędne nawyki żywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania oraz http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz z kilkoma wskazówkami, które warto wprowadzić w swoje codzienne życie.
Proszę pamiętać, że posiłki powinny być lekkie. Zawsze należy jeść śniadanie proponuję tu np. jogurt naturalny z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym, suszonymi owocami lub orzechami i śniadanie gotowe. Zamiast musli można sięgnąć po omlet z maki pełnoziarnistej z warzywami lub po prostu pełnoziarnistą kanapkę z białkiem (chudą wędliną, rybą czy chudym lub półtłustym nabiałem) i oczywiści z warzywami. Na przekąski najlepiej sprawdzają się produkty na ząb czyi owoce, orzechy, jogurty, kefiry czy maślanki naturalne lub sałatki zrobione w domu (skropione oliwą lub z jogurtem). Obiad powinien składać się z węglowodanów złożonych (czyli kaszy, makaronu pełnoziarnistego, ryżu dzikiego czy ziemniaków - bez dodatku tłuszczu), białka (2-3 razy w tygodniu ryby, także tłuste, 2 razy w tygodniu mięso - drób, cielęcina, ale również chude części mięsa czerwonego i 2 razy w tygodniu nasiona strączkowe- fasola, cieciorka, groch, soczewica itp.) oraz warzyw. Na kolację natomiast najlepiej zjeść posiłek białkowy, który nasyci nasz organizm i przed snem nie będzie nas ssało w żołądku. Może to być posiłek gotowany np. ryba z warzywami czy pasta twarogowo-jajeczna z chlebkiem razowym z warzywami. Pomysłów jest dużo. Im bardziej posiłki różnorodne tym lepiej. Należy również pamiętać o odpowiedniej ilości płynów (minimum 2 l dziennie).

Pozdrawiam serdecznie,
mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna