Jak mam schudnąć? Jak dieta dla mnie?

Witaj,
Twoje BMI na siatkach centylowych znajduje się blisko 90 centyla, nieznacznie poniżej, co oznacza, że Twoja waga mieści się jeszcze w granicach normy, ale jest bliska nadwadze, która zaczyna się powyżej 90 centyla. 

W Twoim wieku nie należy się odchudzać. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe i zwiększyć aktywność fizyczną. Ponizej przesylam wskazowki szczegółowe, jak powinien wyglądać jadłospis i jakie są zalecenia dot. ruchu. Przeanalizuj, jakie błędy popełniasz i wprowadź zmiany.

Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Należy jeść często, ale w niewielkich ilościach. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem)
Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia.
Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida
Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów.
Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne
Bądź aktywna fizycznie. Szukaj okazji do ruchu. Bardzo korzystny jest np. szybki marsz, pływanie, taniec, ćwiczenia na siłowni / fitness. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie, lepiej godzinę. Pomocne są także ćwiczenia na określone partie ciała. Przy wyborze ćwiczeń odsyłam do artykułów:
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-szczuple-uda

Pamiętaj, że w aktywności bardzo ważna jest systematyczność. 

A dodatkowo:
Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy. 

Wprowadzenie tych zmian w sposób powolny, ale dzięki temu trwały, pomoze Ci zadbać o Twoją sylwetkę i Twoje zdrowie. 

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska