Jak mogę się pozbyć zbędnych kilogramów z ud?

Szanowny Panie!

Proponuję ograniczyć kaloryczność spożywanych posiłków, stosować zbilansowaną dietę, wykonywać ćwiczenia aerobowe (basen, bieganie, rower).

z poważaniem
Michał Kurek

Sadze ze najlepiej rower który wyrzeźbi mięśnie nóg. Niektórzy zalecają ćwiczenia w wodzie ale do tego konieczny jest trener.

Myślę, że wskazana jest dieta z ograniczeniem tłuszczu oraz ćwiczenia np: jazda na rowerze.
Pozdrawiam

Szanowny Panie,
Wskazana jest odpowiednia dieta z ograniczeniem tłuszczów nasyconych oraz ćwiczenia i wysiłek fizyczny mobilizujący tę partię mięśni, np. rower.

Witam,

Najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta i ukierunkowana na wybrane partie mięśniowe aktywność fizyczna(ćwiczenia siłowe z użyciem obciążenia zewnętrznego lub ciężaru własnego). Poza tym sugeruję włączyć trening aerobowy (tlenowy)- bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aqua aerobik, nordic walking.

Pozdrawiam,
Kamila Kończak
http://www.activ-diet.pl

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Witam Pana,

Tkanka tłuszczowa spala sie równomiernie z całego ciała. Aby wyrzeźbić określone partie ciała niezbędny jest ruch. Proszę zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną. Dieta stanowi 70% sukcesu i tu proszę zadbać o regularność posiłkow (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Panu przyjemność. Może Pan skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pan bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pan dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń.

Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pan dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk