Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Paulino,
ze wskaźników służących do oceny prawidłowej masy ciała wynika, że możesz mieć lekką nadwagę -Twoje BMI wynosi 24,5 i znajduje się ono powyżej 85 centyla na siatce centylowej. Powinnaś porozmawiać z rodzicami i udać się do lekarza, ponieważ w tym wieku masa i kształt ciała zmienia się i wpływają na nią różne czynniki - lekarz najlepiej oceni, czy powinnaś stracić kilka kilogramów, ponieważ norma jest dosyć szeroka.
Nie stosuj żadnych diet na własną rękę - w Twoim wieku jest to zabronione, ponieważ może źle odbić się na zdrowiu. To co możesz zrobić sama, to zacząć regularnie ćwiczyć lub uprawiać jakiś sport. Wyznacz sobie jakiś cel i staraj się go realizować np. codziennie 30 minut ćwiczeń w domu, 3 razy w tygodniu jazda na rowerze lub basen, czy godzina spaceru dziennie itp. Ćwiczenia od czasu do czasu nie wystarczą.
Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania i wprowadź je do jadłospisu:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych zapewnia utrzymanie masy ciała w normie i da efekty, których oczekujesz.
Pozdrawiam serdecznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
