Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Osoba

Mam prawie 19 lat, 154 cm wzrostu i ważę 53 kg. Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu, chciałabym się dowiedzieć, jak można w miarę szybko zrzucić parę kg z brzucha? Jem raczej regularnie, 4 posiłki dziennie.  

Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna 78
Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Dietetyk, Warszawa Ursynów 78 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę

Witam,

Twoja masa ciała według wskaźnika BMI jest prawidłowa. Jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, najlepsze będą ćwiczenia fizyczne właśnie na tę partię ciała, jak również unikanie niektórych produktów spożywczych takich jak: produkty typu fast food, słodzone i gazowane napoje, słodycze, cukier, chipsy i inne tłuste i słone przekąski.

Powinnaś również wiedzieć, że codziennie powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych).

Warzywa i produkty pełnoziarniste są szczególnie korzystne dla przewodu pokarmowego, ponieważ zawierają błonnik pokarmowy regulujący perystaltykę jelit. Pamiętaj również o dostatecznej podaży płynów - około 2 l wody dziennie.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, na brzuch polecam:

1. Klasyczne brzuszki - połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki - połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej, tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

Dobrą formą aktywności fizycznej na wyszczuplenie brzucha bez obciążania kręgosłupa są również jazda na rowerze oraz pływanie. Wykorzystują one bowiem wszystkie partie ciała, nie przeciążają stawów i nie są bardzo męczące, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej, a tym samym skuteczniej spalać tłuszcz.

Pozdrawiam.

Podobne pytania