Witam! Jestem 33-letnią mamą 3,5-letniej córeczki. Mam już duże problemy z nadwagą - waga 74 kg, wzrost 154 cm, a co za tym idzie, ze zdrowiem (cholesterol 6,75, wzdęcia, napady głodu, grzybica pochwy). Wydaje mi się, że to jest tym spowodowanie, że od zajścia w ciążę nie mogę się powstrzymać od słodyczy. Jest mi potrzebny ktoś, kto mi pomoże. Dziękuję!
Witam!
Bardzo wiele czynników wpływa na Pani masę ciała – aktywność fizyczna, zachowania żywieniowe, względy zdrowotne i genetyczne. Proszę pamiętać, że odchudzanie to proces długotrwały. Pani masa ciała wskazuje na nadwagę, dlatego powinna Pani nieco zmienić swój styl życia. Zbyt wysoka masa ciała wpływa niekorzystnie nie tylko na wygląd i samopoczucie, ale również na stan zdrowia naszego organizmu. Dlatego tak ważne jest aby nasza waga była prawidłowa, nie wahała się nadmiernie i co najważniejsze, abyśmy się dobrze czuli w swoim ciele.
Proszę zacząć od zapoznania się z zasadami zdrowego odżywiania i stylu życia, warto się do nich przekonać, nie bać się zmian i nowości, jakie będzie musiała Pani wprowadzić. Warto wiedzieć, że diety „cud” nie będą korzystne. Przy skutecznej utracie masy ciała nie ilość kalorii odgrywa największą rolę, ale liczba posiłków. Im mniej jemy tym bardziej nasza przemiana materii zwalnia, a tkanka tłuszczowa gromadzi się.
Moim zdaniem warto zwrócić się do dietetyka w poradni żywieniowej w celu przeanalizowania Pani codziennego jadłospisu. Z mojej strony nie znam Pani stylu życia i nawyków żywieniowych, a może Pani popełniać błędy, o których nie zdaje sobie sprawy. Polecam również zapoznanie się z artykułem, dzięki któremu częściowo wychwyci Pani swoje błędy i będzie mogła je wyeliminować http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
Proszę pamiętać, że posiłki powinny być lekkie. Zawsze należy jeść śniadanie proponuję tu np. jogurt naturalny z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym, orzechami i śniadanie gotowe. Zamiast musli można sięgnąć po omlet z maki pełnoziarnistej z warzywami lub po prostu pełnoziarnistą kanapkę z białkiem (chudą wędliną, rybą czy chudym lub półtłustym nabiałem) i oczywiści z warzywami. Na przekąski najlepiej sprawdzają się produkty na ząb, czyli orzechy, jogurty, kefiry czy maślanki naturalne lub sałatki zrobione w domu (skropione oliwą lub z jogurtem). Obiad powinien składać się z węglowodanów złożonych (czyli kaszy, makaronu pełnoziarnistego, ryżu dzikiego czy ziemniaków - bez dodatku tłuszczu), białka (2-3 razy w tygodniu ryby, także tłuste, 2 razy w tygodniu mięso - drób, cielęcina, ale również chude części mięsa czerwonego i 2 razy w tygodniu nasiona strączkowe- fasola, cieciorka, groch, soczewica itp.) oraz warzyw. Na kolację natomiast najlepiej zjeść posiłek białkowy, który nasyci nasz organizm i przed snem nie będzie nas ssało w żołądku. Może to być posiłek gotowany np. ryba z warzywami czy pasta twarogowo-jajeczna z chlebkiem razowym z warzywami. Pomysłów jest dużo. Im bardziej posiłki różnorodne tym lepiej. Należy również pamiętać o odpowiedniej ilości płynów (minimum 2 l dziennie).
Jeśli chodzi o grzybicę może być ona spowodowana nadmierną ilością spożywanych cukrów prostych proszę wyeliminować słodycze, jasne pieczywo, cukier, słodzone napoje i soki oraz na jakiś czas owoce. Warto jest się zwrócić do lekarza w celu ustalenia przyczyn i leczenia podanych przez Panią schorzeń. Za wzdęcia mogą być odpowiedzialne także cukry proste i pożywienie zalegające w jelitach. W tym celu należy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów (herbaty zielonej, czerwonej czy owocowych oraz wody). Cholesterol obniży Pani eliminując produkty smażone i tłuste, a zwiększając spożycie owoców oraz produktów pełnoziarnistych. Jeśli będzie Pani stosowała zdrową, zbilansowaną dietę cholesterol powinien ulec obniżeniu.
Proszę pamiętać również o uprawianiu sportu, który nie tylko przyspiesza przemianę materii, ale polepsza ogólny stan zdrowia. Ruch jest niezmiernie ważny w utracie masy ciała oraz w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Polecam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Jest to czas odpowiedni, aby tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać. Najlepsze są ćwiczenia wykonywane średnio intensywnie, tak aby dostać lekkiej zadyszki, ale nie padać z nóg ponieważ wtedy tkanka tłuszczowa nie będzie się spalać. Proponuję pływanie, aerobic, jogging czy jazdę na rowerze lub orbitreku albo ćwiczenia w domu z płyty DVD, ale najlepiej jak znajdziemy ćwiczenia które nie znudzą i najbardziej będą nam odpowiadać. Do tego można dodać codzienną gimnastykę po około 15 minut. Częstsza aktywność fizyczna nie jest potrzebna, ponieważ po pierwsze nikt nie ma na nią czasu, a po drugie kiedy motywacja zmaleje i zaczniemy ćwiczyć rzadziej tkanka tłuszczowa znowu zacznie się odkładać.
Pozdrawiam serdecznie,
mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dbając o dobre samopoczucie i zdrowy wygląd sylwet
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc
