Jak radzić sobie z bezsennością mojej trzyletniej córki?

Bezsenność jest to zmniejszona ilość bądź jakość snu powstała w wyniku: braku uczucia wyspania pomimo dostatecznej długości snu; częstego oraz przedwczesnego budzenia się, trudności w zaśnięciu.
Przewlekle trwająca bezsenność wpływa negatywnie na nastrój, zachowanie oraz wykonywanie zadań i jest przyczyną uczucia ciągłego zmęczenia; może być również przyczyną pogorszenia się jakości życia.

Jedną z głównych przyczyn bezsenności pierwotnej jest nieprawidłowa higiena snu. Do prawidłowej higieny snu należy:
- unikanie snu w ciągu dnia
- zastosowanie wysiłku fizycznego podczas dnia i odpowiedniej diety
- unikanie środków pobudzających (kofeiny, nikotyny, alkoholu) zwłaszcza w godzinach wieczornych
- wykorzystywanie łóżka jedynie do spania, a nie na przykład do oglądania telewizji czy czytania
- zachowywanie jednakowych godzin zasypiania i wstawania
- unikanie zajęć pobudzających przed snem (np. oglądania telewizji, grania w gry), a zamiast nich czytanie, bądź stosowanie technik relaksacyjnych
- niespożywanie dużych posiłków przed snem
- zapewnienie jak największego komfortu w łóżku
- zapewnienie sobie ciszy w sypialni
Likwidując bezsenność, zadbasz o lepszy komfort życia córki. Gdyby nie pomogły wymienione przeze mnie wyżej wymienione sposoby spróbuj skontaktować się z poradnią zdrowia psychicznego.
Zachęcamy do zadawania innych pytań, na które z przyjemnością odpowiemy.
Z wyrazami szacunku,
Zespół redakcyjny abcZdrowie.pl