Jak rozpocząć odchudzanie w wieku 14 lat?

Mam 14 lat, przy wzroście 165 cm ważę 80 kg. Wiem, że to bardzo dużo i chcę schudnąć. Jeśli ćwiczę to jedynie na w-fie. Nigdy nie próbowałam się odchudzać, więc nie wiem jak się za to zabrać i proszę o pomoc. Chciałabym sie dowiedzieć jak powinnam się za to zabrać, jak się odżywiać i jakie wykonywać ćwiczenia. Chciałabym się również dowiedzieć, w jakim czasie schudłabym do 60, a nawet do 50 kg. Z góry bardzo dziękuje za pomoc.

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Objawy niedoboru nasyconych kwasów Omega 3

Co się stanie, jeśli w naszej diecie zabraknie kwasów tłuszczowych omega-3? Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są objawu niedoboru tego składnika. Wypowiada się dr Leszek Walentynowicz, internista.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Zalecane tempo odchudzania to 0,5kg/tydzień. Zbyt intensywny spadek masy ciała jest niebezpieczny dla zdrowia, prowadzi do niedoborów pokarmowych, a często również do efektu jo-jo.
Aby unormować masę ciała warto wprowadzić zdrowy styl życia:
1) Regularnie spożywać posiłki - 5 razy dziennie, w mniejszej ilości, średnio co 4 godziny. W ten sposób organizm reguluje metabolizm i nie magazynuje składników "na zapas", co zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej
2) Urozmaicić dietę- jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców.
3) Zastosować wskazaną obróbkę technologiczną - gotowanie na parze, gotowanie w niewielkiej ilości wody, pieczenie w folii
4) Wykluczyć z diety słodycze, słone przekąski, napoje dosładzane, żywność przetworzoną i typu fast food
Jednocześnie bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Warto realizować ją każdego dnia, rozpoczynając od 15 minutowych ćwiczeń i codziennie zwiększając ich długość. Może to być też dowolny sport.

Mgr Monika Konieczna Dietetyk, Grodków

76 poziom zaufania

Witam
Najważniejsze to wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych- musisz zacząć jeść regularnie 5 posiłków,stosowanie urozmaiconej diety, bogatej w warzywa i owoce, produkty zbożowe najlepiej z pełnego ziarna, produkty mleczne, mięso i ryby. Słodycze powinny być unikane i zastępowane zdrowszymi deserami np. sałatki owocowe, koktajle mleczne, jednak ich sporadyczne spożycie w niewielkiej ilości nie zaszkodzi,jeść jak najczęściej potrawy gotowane na parze, pieczone w folii lub na grillu.Pamiętaj o wodzie,pij od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
Najzdrowiej jest chudnąć od 0,5-1 kg na tydzień.
Pozdrawiam Moniaka Konieczna
.