Dieta 1000 kalorii
Witaj!
Aby wyglądać atrakcyjnie, a przede wszystkim być zdrowym, musisz nie tylko zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Większy wysiłek fizyczny nie tylko przyspieszy metabolizm, ale również zapobiegnie wystąpieniu tzw. fartucha skórnego na brzuchu. Najlepiej aby były to ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała. Ponadto wykonaj badania lekarskie (morfologia, cholesterol oraz stężenie hormonów TSH, T3, T4), gdyż niedoczynność tarczycy powoduje tycie. Podobnie jak źle dobrane leki antykoncepcyjne.
Jeżeli chodzi o dietę to musisz spożywać posiłki o małych objętościach 4-5 razy dziennie. Ważne jest abyś śniadanie spożywała w ciągu 3 minut od wstania z łóżka a kolację na 2 godziny przed snem. Na śniadanie jedz nabiał np. sery twarogowe z natką pietruszki, papryką, z 2 kromkami pieczywa razowego. 2 śniadanie to np. jogurt naturalny z musli. Na obiad spożywaj gotowane lub pieczone mięso (indyk, ryby) oraz pół torebki ryby lub kaszy (jęczmienna, kuskus, jaglana), a do tego surówki bez majonezu i śmietany. Na podwieczorek zjedz sałatkę owocową (banan, mandarynka, kiwi, truskawka, jabłko lub marchew z jabłkiem). Kolacja jest również ważnym posiłkiem. Możesz spożywać kanapki (pieczywo razowe cienko posmarowane masłem z plasterkiem sera zółtego, chudej wędliny oraz sałatą i papryką czerwoną. W ciągu dni by oszukać głód pij wodę wysokozmineralizowaną oraz co najmiej 2 filiżanki zielonej herbaty i pu-erh, które nie tylko wspomagają proces odchudzania ale również zapobiegają tyciu.
Ponadto zapoznaj się z artykułem i wyeliminuj błędy żywieniowe http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe http://portal.abczdrowie.pl/porady-dietetyczne-dla-odchudzajacych-sie. Jeżeli będziesz miała ochotę noś słodkiego zjedz 3-4 suszone morele lub 2 kostki gorzkiej czekolady. Produkty te są słodkie a jednocześnie zdrowe.
Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mogę zrobić, by schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ile powinnam schudnąć, by wyglądać atrakcyjnie? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy uda mi się schudnąć 13 kg dzięki rezygnacji ze słodyczy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć i pozbyć się zaparć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć i zachować ładną skórę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy można schudnąć 10 kg w dwa i pół miesiąca? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak prosto i szybko schudnąć 7 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Skuteczna dieta i zdrowe zasady żywienia bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek