Jak schudnąć i jak wyćwiczyć mięśnie brzucha?

Witam, mam 15 lat, ważę 53kg przy wzroście 159cm, jest to dobra waga ale nie zadowalająca mnie, chcę ważyć 49 kg i mieć widoczne mięśnie brzucha, dlatego chcę schudnąć właśnie z tej partii ciała i nóg, ale nie wiem jak się za to zabrać. Jestem w klasie sportowej o profilu siatkowym lecz przez granie w siatkówkę nie chudnę wgl. Chciałabym wiedzieć jak się odżywiać i jak ćwiczyć. Proszę o pomoc. ;)

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Ciemne alkohole wywołują gorszego kaca!

Prawdopodobnie każdy z nas tego doświadczył - syndrom dnia następnego. Czy wiesz, dlaczego tak cierpisz po suto zakrapianej imprezie? Być może powodem był rodzaj alkoholu.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Twoja masa ciała rzeczywiście znajduje się w normie. Aby wpłynąć na modelowanie mięśni brzucha i ud konieczne jest regularne stosowanie ćwiczeń skupionych właśnie na tych partiach.
Polecam poniższe artykuły
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-uda-i-posladki
W kwestii diety proponuję:
- regularne spożywanie posiłków (5 w ciągu dnia)
- wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych
- spożywanie pełnowartościowego białka w postaci chudego mięsa i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu
- unikanie kalorycznych dań i przekąsek : żywności typu fast food, słodyczy, paluszków, krakersów itp.
- stosowanie lekkostrawnej obróbki kulinarnej - gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie w folii

Mgr Joanna Śledziona Dietetyk, Stargard Szczeciński

41 poziom zaufania

Witam . Niestety na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Powinnaś zgłosić się do specjalisty , który przeprowadzi dokładny wywiad i na jego podstawie podejmie odpowiednie kroki.pozdrawiam