Jak schudnąć możliwie dużo bez efektu jojo?
Witam! Mam 27 lat, wzrost 191 i waga 128 kg. Jak szybko można schudnąć jak najwięcej i bez efektu jo-jo?
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj!
Twoje obecne BMI wynosi 35,01 czyli masz otyłość pierwszego stopnia. Według obliczeń Twoja należna masa ciała powinna wynosić 90 kg. Aby organizm przystosował się do spadku masy ciała bez efektu jojo, który jest wynikiem obniżenia podstawowej przemiany materii nie można tracić na wadze więcej niż 1-1,5 kg na tydzień, czyli na miesiąc 4-6kg. Zbyt szybka utrata wagi może negatywnie wpłynąć na zdrowie oraz wygląd skóry, stanie się mało elastyczna, co spowoduje wystąpienie tzw. fartucha skórnego w okolicy brzucha, pośladków i ramion. Przede wszystkim najważniejsze jest w diecie odchudzającej spożywanie regularne posiłków o małych objętościach. Jedzenie śniadania w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolacji na 2 godziny przed snem. Pij dużo zielonej herbaty oraz pu-erh. Ponadto kaloryczność posiłków w ciągu dnia nie może być niższa niż 1200- 1300kcal.
Powodzenia, mgr Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy u mnie wystąpi efekt jojo? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak szybko stracić około 10 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć 23 kilogramy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak się odchudzać, aby uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Zdrowe odżywianie - sposób na schudnięcie – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Dlaczego nie chudnę mimo codziennych ćwiczeń? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Przyczyny efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co mogę zrobić, by schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak schudnąć 10 kg i nie mieć potem efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Skuteczna dieta i zdrowe zasady żywienia bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Jeśli chcesz schudnąć, musisz ustawić sobie ambitniejsze cele niż te, które chcesz osiągnąć
Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Obliczanie wagi do wzrostu i wieku
Obliczanie wagi do wzrostu i wieku, dzięki zastoso