Jak schudnąć z ud, brzucha bez efektu jojo i głodzenia się?

Mam 15lat, rocznikowo 16. Mam 166cm wzrostu i ważę 53kg. Moj obwód brzucha wynosi 80cm razem z boczkami. Uda maja 54cm a łydka 38. Obwód bioder to 90cm. To strasznie duże wymiary. Chciałabym schudnąć z widocznym efektem. Pozbyć się cellitu i zbędnego tłuszczu nie nabierając mięśni, które praktycznie dodają tych centymetrów. Chciałabym by moje łydki były szczupłe, tak samo jak uda. Nie wiem w jaki sposób to zrobić, tym bardziej jak schudnąć z bioder i pośladków. Chciałabym również pozbyć się oponki i boczków, które nie estetycznie wylewają się ze spodni. Bardzo proszę o pomoc konkretna. Z góry dziękuję.

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Co na otyłość brzuszną?

Otyłość brzuszna niesie bardzo negatywne konsekwencje dla zdrowia. Jest to nie tylko problem medyczny, ale także ekonomiczny i społeczny. Prof. Wojciech Drygas informuje, o czym należy pamiętać, podczas walki z tą chorobą.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam,

Jeżeli chcesz stracić zbędną tkankę tłuszczową, przy czym nie nabrać zbyt dużej masy mięśniowej, ale wysmuklić ciało powinnaś wiedzieć, że należy ćwiczyć minimum 30 minut. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Do tego możesz dodać ćwiczenia rozciągające po każdym treningu - tzw. streching.
Musisz jednak wiedzieć, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Jeśli chcesz wysmuklić brzuch proponuję wykonywanie ćwiczeń z naszej strony np. na brzuch:

http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Wykonuj także ćwiczenia ogólnorozwojowe takie jak pływanie, jogging czy ćwiczenia na lekcjach w-fu.
Pamiętaj, że efekty ćwiczeń będą widoczne tylko wtedy, gdy będą wykonywane regularnie.

Pamiętaj też o prawidłowym odżywianiu. Najlepszą dietą jest ta oparta o zdrowe nawyki żywieniowe, czyli żadna z popularnych diet odchudzających nie jest w 100% skuteczna ani zdrowa. Zacznij się zdrowo odżywiać, a nie będziesz miała problemów z masą ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe uda – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć z ud, pupy i boczków? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Nie chcę mieć takiego brzucha – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć z brzucha, a nie z biustu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak to zrobić? Szybko i efektownie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się boczków i uwydatnić talię? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć z tyłka i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odchudzanie brzucha: jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia wysmuklające - jak to z nimi jest? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na brzuch: czy schudnę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Jak schudnąć z ud, brzucha bez efektu jojo i głodzenia się?

Co na otyłość brzuszną?

artykuły

Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła