Dieta śródziemnomorska
Witam,
Przede wszystkim nie powinnaś się odchudzać, bo Twoja masa ciała wskazuje na normę. Jeśli chcesz wysmuklić i ukształtować swoje ciało to tylko aktywność fizyczna! Wystarczy zapisać się na basen 2 razy w tygodniu. Pływanie świetnie uelastycznia i wysmukla ciało, redukuje cellulit i nie powoduje nadmiernego przyrostu masy mięśniowej. Zajrzyj też do ćwiczeń na naszej stronie, a na pewno znajdziesz coś dla siebie.
Odzywaj się zdrowo według prawidłowych zasad żywienia, które znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam.
Witam serdecznie,
Z pewnością nie powinna się Pani odchudzać, a jedynie wysmuklić swoje ciało - nogi. Niestety siłownia i ćwiczenia siłowe a nawet przysiady nie pomogą w „zmniejszeniu nóg” a wręcz przeciwnie mięśnie się rozrosną. Nie mniej jednak proszę nie rezygnować z siłowni a oszczędzać mięśnie nóg. Bardziej skupić się na treningach na górne partie ciała oraz treningach cardio. Proponuję także zapisać się na basen, który wspomoże wysmuklenie sylwetki.
Jeżeli chodzi o drugą cześć Pani pytania, czyli co jeść przed i po treningu to proszę zachować ogólne zasady diety przy ćwiczeniach foizycznych, aby nie obciążać organizmu, mimo że białko rzeczywiści wspomaga rozrost mięśni. Tj. Posiłki okołotreningowe powinny być prawidłowo zbilansowane. Kaloryczność posiłków zależy oczywiście od intensywności treningu. Około 2 godziny przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek np. kaszę czy brązowy ryż z grillowaną piersią
z kurczaka plus warzywa. Zaraz po treningu warto sięgnąć po dawkę białka z węglowodanami prostymi np. koktajl mleczny z owocami. Po około 1h od treningu znów jemy pełnowartościowy posiłek. Warto pamiętać, aby posiłki okołotreningowe nie zawierały zbyt dużo tłuszczu, który zaburza odbudowę glikogenu. Jeżeli treningi są o późnych porach to po treningu możemy zjeść już tylko twaróg z warzywami. Proszę również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Zalecam picie około 1,5 do 2l czystej wody dziennie. Tak ogólnie to wygląda. Jeżeli miałaby Pani jeszcze pytania zachęcam do kontaktu:
joanna.wasiluk@o2.pl lub 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zrobić skuteczny plan treningowy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co jeść przed i po ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy należy zjadać posiłek przed czy po treningu? – odpowiada Mgr Barbara Owczarska
- Jakie ćwiczenia będą dobre, aby zrzucić kilogramy w tych partiach ciała? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową, nie rozbudowując przy tym mięśni? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak wyszczuplić uda? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Czy aby rozbudować masę, powinienem zacząć ćwiczyć na siłowni? – odpowiada Mgr Magdalena Maciejewska
- Ćwiczenie Tae-bo a odchudzanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak wyszczuplić ramiona, ręce i uda? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 15 lat: jak wyszczuplić uda i brzuch? – odpowiada Lek. Marta Hat