Jak skutecznie wyszczuplić sylwetkę, głównie dolne partie ciała. Tak aby efekt był długotrwały?

Witam, mam 19 lat, 152 cm wzrostu i ważę ok 47 kg. Zawsze byłam szczupła, jako dziecko nawet bardzo. Byłam zadowolona ze swojego wyglądu. Od ok 13 roku życia do 16 roku życia trzymałam wagę 39 kg, ale nagle przytyłam. Trenowałam taniec, parę razy w tygodniu z dużą intensywnością, do tego basen raz w tygodniu, nie musiałam uważać na dietę, w ogóle nie tyłam. Właśnie w wieku 16 lat nagle przytyłam do 44 kg.Mimo że nic zupełnie się nie zmieniło w moim trybie życia. Byłam w stanie jakoś to zaakceptować. Ale w zeszłoroczne święta dobiłam do 47 kg, mniej trenowałam a odżywiałam się tak samo jak podczas intensywnych treningów i domyślam się że stąd ten efekt. Od stycznia przeszłam na dietę Dukana, schudłam do marca do 42 kg. Byłam zachwycona efektami, chociaż dieta nie do końca mi służyła, miałam zaparcia i słabe samopoczucie, ale wygląd wynagradzał wszystko. Poczas diety trochę ćwiczyłam, ale nie dużo, bo wysiłek nie jest podczas tej diety szczególnie zalecany. Niestety nie urzymałam efektów, mimo że bardzo powoli i ostrożnie wprowadzałam normalne produkty i dokładnie wedlug zaleceń. Przytyłam dość szybko do tych 47 kg. I mam wrażenie że wizulanie było jeszcze gorzej niż przed dietą. A odżyiwiałam się naprawdę racjonalnie, i chodziłam do klubu fitness na zajęcia. W wakacje pojechałam na intensywny, 10 - dniowy obóz taneczny. Muszę dodać że tuż przed nim przeszłam na wegetarianizm, stosując się do diety zgodnej z grupą krwi A. Po obozie ważyłam 44 kg. I byłam zadowolona, bo tkanka tłuszczowa zamieniła się w mięsnie. I ciało nie dość że szczuplejsze to naprawdę bardzo ładnie wyrzeźbione. Na obozie starałam się jeść dość mało, ale ze względu na wysiłek nie mogłam za bardzo ograniczyć porcji, a więc myślę że jadłam normalnie. Po powrocie, dieta dalej wegetariańska, zero słodyczy, jak chleb to tylko razowy, ale bardzo mało, warzywa, owoce, żadnych fast - foodów, żadnych słodyczy, napojów gazowanych, nawet soków, czy słodkich napojów. Obiady tylko wege i zasze niskokaloryczne. 4 posiłki dziennie, i nigdy nie jadam kolacji. Raz w tygodniu jadłam jakiś jeden bardziej kaloryczn posiłek, jakiś deser albo pizza. Chodzę na fitness, na zajęcia typu abt, tbc, i siłownie. Raz w tygodniu na basen. Mimo to przytyłam! W listopadzie wróciłam do 47 kg. Prawie wszystkie kilogramy poszły w uda, biodra i pośladki. Chociaż cale ciało się "zaokrągliło". Bardzo proszę o pomoc jak schudnąć i utrzymac efekt, I jak wyrzeźbic dolne partie ciała. Pozdrwiam