Witam
Ważysz zdecydowanie za mało w stosunku do swojego wzrostu.
Nie możesz się odchudzać, gdyż znacząco osłabiasz w ten sposób swój organizm.
Zapotrzebowanie energetyczne dla dziewcząt w Twoim wieku (zgodnie z normami), przy umiarkowanej aktywności fizycznej, wynosi 2400 kcal.
Spożywasz o 1000 kcal mniej, co będzie powodowało prawdopodobnie dalszą redukcję masy.
Proponuję, abyś energetyczność diety zwiększała o 200 kcal, co 2 tygodnie.
Do 2400 kcal powinnaś dojść za około 10 tygodni (2,5 miesiąca).
Możesz jeść kluski na parze. Do kopytek zamiast mąki pszennej można dodać mąkę razową, przez co staną się źródłem węglowodanów złożonych.
Do warzyw musisz się przemóc. Spróbuj omletów z warzywami czy warzyw z sosem i ryżem.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
PS
Dobrze, gdyby zbadał Cię lekarz i sprawdził, czy dieta odchudzająca nie wyniszczyła Twojego organizmu.
