Produkty, które powinny być zawsze na talerzu razem
Witam!
Nie podałaś kilku bardzo istotnych informacji na swój temat: wzrostu, przykładowego jadłospisu, aktywności fizycznej. Bez tego trudno udzielić odpowiedniej rady. Być może nie masz nadwagi, więc na wstępie polecam ćwiczenia, czyli pierwszy krok do zadowolenia z własnej figury.
Przykładowo (brzuch):
-codziennie 200 półbrzuszków prostych oraz 100 skośnych (na raz). Półbrzuszki mniej obciążają kręgosłup niż brzuszki.
-później (po 2-3 tygodniach) - program ćwiczeniowy typu 8 minute abs (codziennie) lub Tamilee Webb (3-4 razy w tygodniu, po 15 minut).
-na koniec A6W (http://www.a6w.pl/) według schematu, przez 42 dni.
Po każdym z powyższych programów warto zastosować ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha.
Na uda: zestaw z serii 8 minute lub Tamille Webb (3-4 razy w tygodniu).
pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć z brzuszka? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Fałdki na brzuchu - jak się ich pozbyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Tłuszcz na brzuchu - jak skutecznie się go pozbyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić ładne mięśnie? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć z ud, bioder i brzucha po ciąży? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Wystający brzuch: jak poradzić sobie z tym problemem? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jestem szczupła lecz mam duży brzuch – co robić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak zgubić zbędny tłuszcz z brzucha, ud i bioder? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak poradzić sobie z odchudzaniem i złością na siebie? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ćwiczenia brzucha - jaki program zastosować? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż
Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania
Trening tabata to czterominutowy trening interwało
La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o