Witam serdecznie,
Nie wiem na jakiej podstawie dietetyk stwierdził, że już Pani nie schudnie... Nie zalecałabym tracić na wadze zbyt dużo ale zdrowa i pełnowartościowa dieta oraz aktywność fizyczna wpłyną na utratę kilogramów. Dieta stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzona sylwetkę zaś aktywność fizyczna stanowi 30%. Prosi Pani o plan treningowy, niestety nie jestem w stanie ustalić takiego planu nie znając Pani zaawansowania i mozliwości. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam. Wszystko zależy od tego jaki ma Pani rozkład dnia, jaką aktywność Pani lubi. 3 x w tygodniu po 60 min to minimum. Im dłuższy a mniej intensywny trening (60%HRmax) tym większe spalanie tkanki tłuszczowej (trening aerobowy, biegi, nordic walking, gimnastyka, rower, basen). Nie zaleca się ćwiczeń na czczo , aby nie spalać również białek mięśniowych.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Tętno maksymalne to największa liczba uderzeń na m
W związku ze zbliżającym się latem wiele osób
Trening tabata to czterominutowy trening interwało
