Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Z pewnością nikt nie będzie Ci wciskać kitu. Tak, jak napisałaś, Twoja waga jest w normie, jednak powinnaś zacząć zwracać uwagę na to, co jesz. Również ćwiczenia są niezbędne dla osiągnięcia szczupłej i wysportowanej sylwetki - cudów nie ma!
Przede wszystkim powinnaś zrezygnować z niezdrowych, powodujących odkładanie się tłuszczu produktów spożywczych: słodyczy, słodkich bułek, ciast, ciasteczek, fast foodów, słonych przekąsek i chipsów. Zacznij też stosować zdrowe nawyki żywieniowe, o których informacje znajdziesz w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia oraz http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.
Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie - pół godziny dziennie - efekty z pewnością zaobserwujesz po kilku, a nawet jednym miesiącu. Pamiętaj, że waga nie jest do końca wyznacznikiem ilości tkanki tłuszczowej w ciele. Zmierz się w talii, górna granica normy dla kobiet to 88 cm.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie a siedząca praca – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Szczupła sylwetka: czy dobrze ważę? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 170 cm i ważę 61 kg - jak zrzucić 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się masywnych ud? Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta dla 13 latki - jak jeść, by mieć płaski brzuch? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Cześć, chcę się odchudzić – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Waga odpowiednia dla czternastolatki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co mam zrobić, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 15 lat, 173 cm wzrostu a moja waga to 64 kg. Jak się odchudzać? Jakie ćwiczenia stosować? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie z brzucha a zmiana stylu życia – odpowiada Lek. Paweł Baljon
artykuły
Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze
72-latek zachwyca formą. Zdradza sekret niesamowitej sylwetki
72-latek Bill Hendricks może pochwalić się wysport
Jest mylona z własną wnuczką. Fit babcia podaje sześć sposobów na piękne ciało
Ma 64-lata, ale wiele osób, patrząc na zdjęcia bab