Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha?

Witam... Nazywam się Weronika mam 15 lat. Mierze 170cm wzrostu, przy wadze 59kg. Moje wymiary to 89x86x94. Chciałam wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha i zaczęłam ćwiczyć. Trwa to 3 tygodnie, ćwiczę codziennie, od 30 min do 1 godziny dziennie: robie od 200- 300 brzuszków, przysiady i skacze na skakance. Ostatnio także w każdej wolnej chwili wciągam brzuch i rozluźniam, jest to ok. 88 wciągnięć na 1 min. Jednak to nic nie daje, zgubiłam w pasie może tylko 1 lub 0,5cm, a musze mieć brzuch płaski jak deska. Nie stosuje żadnej diety, bo to bezsensu. Pije tylko dużo wody, zazwyczaj 2l dziennie i nie jem po godzinie 20. Nie mogę założyć obcisłej bluzki, bo wyglądam okropnie, cały czas nosze luźne ciuchy: bluzy, swetry by tylko zakryć brzuch. Najgorsze jest to, że ważyłam 57kg, a teraz ważę 59kg, nie rozumiem tego, przecież powinnam ważyć mniej. Dlaczego tak się dzieje? Za 4 tygodnie odbędzie się impreza w szkole i mam tylko tyle czasu na wyrzeźbienie mięśni brzucha. Chcę również zapytać, czy pasy, które reklamują w telesklepie są skuteczne? Czy to prawda, że kształtują wybrane partie ciała? Proszę doradzić mi jakieś skuteczne ćwiczenia, które w szybkim czasie by mi pomogły. Najlepiej żeby były męczące i dobrze działały. Proszę pomóc mi rozwiązać problem mojego niezgrabnego brzucha, mam go dość, chce jak najszybciej się go pozbyć… Z góry dziękuje.
15 LAT ponad rok temu

Komu polecany jest żeń-szeń?

Witam,

Bardzo dobrze, że starasz się być aktywna fizycznej  przywiązujesz do tego wagę. Tak trzymaj! Jednak odpowiednie odżywianie spełnia nie mniejszą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Nie stosuj diet odchudzających, ale zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz  w artykule artykuł http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Dodatkowo musisz zdawać sobie sprawę z tego, iż utrata tkanki tłuszczowej to proces długotrwały, wymaga czasu i poświęceń, zatem nie trać motywacji, ale dąż do wyznaczonego celu. Przez 1 miesiąc nie będziesz miała brzucha płaskiego jak deska, być może nie będzie on płaski całkowicie nigdy- przecież brzuch budują mięśnie, które także są widoczne i przy siadaniu tworzą fałdkę – to normalne. Jeśli chodzi o wzrost masy ciała, to również może być spowodowane tkanką mięśniową ,dlatego bardziej przywiązuj wagę do ilości tkanki tłuszczowej, a nie wagi w kilogramach. Proponuję, abyś zaczęła wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Do tego proponuję ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty