Jak zasnąć bez strachu? Lęki przed zaśnięciem

Od tygodnia bardzo boję się zasnąć. Kiedy kładę się do łóżka, moja wyobraźnia zaczyna działać, i wyobrażam sobie przerażające rzeczy, choć tego nie chcę. Kiedy już zasnę, śnią mi się koszmary i o 3 w nocy znowu pobudka. Nasłuchuję, myślę i nie mogę przestać. Zasypiam wtedy, kiedy robi się widno i słyszę ruch na ullicy, w domu. Jak pozbyć się takiego problemu? Zaznaczam, że kładę się regularnie spać, nie jem przed snem, w moim pokoju nie ma żadnych elektronicznych rzeczy. Proszę o pomoc.

Pytanie zadane przez ma...46@gmail.com

Lek. Agnieszka Jamroży
ODPOWIEDŹ EKSPERTA

Lek. Agnieszka Jamroży - psychiatra, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu.

Witam!

Koszmary nocne należą do dość częstych zaburzen snu. Okresowo występują u ok. 50% dorosłych, jeszcze częściej - u dzieci.
Uważa się, że najczęstszą przyczyną koszmarów nocnych są urazy i konflikty psychiczne, przeżywany stres i trudności. Do ich powstawania może równiez prowadzić używanie środków psychoaktywnych, odstawienie alkoholu lub leków uspokajających.

Jeśli tego typu sytuacje stresowe mają miejsce w Twoim życiu, wskazane byłoby omówienie problemu z psychoterapeuta lub chociażby z bliską osobą. Proszę również nie odsypiać w ciągu dnia, drzemki na dłuższa metę mogą rozregulowac rytm snu i czuwania i sprzyjać fragmentacji snu nocnego. Z tego względu wskazane jest również, aby nie zasypiać nad ranem, kiedy już się rozwidnia, lecz położyć się dopiero wieczorem o zwykłej porze. Przed snem dobrze jest wywietrzyc i schłodzić pomieszczenie.

Warto również systematycznie zacząć trenować relaksację. Proszę zacząć ćwiczyć w godzinach popołudniowych, tak aby po dojściu do wprawy stosować techniki przed snem. Relaksacja nie jest umiejętnością wrodzoną, należy ją systematycznie ćwiczyć i nie zniechęcać się początkowymi trudnościami. Do technik relasacyjnych należą metody wyobrażeniowe, oddechowe oraz relaksacji mięśniowej. Obecnie dostępnych jest wiele płyt zawierających odpowiednie instrukcje.

Mogę polecić np. informacje zawarte na stronie: relaksacja.pl oraz książkę z płytą CD ,,Trening autogeniczny" V. Albisetti. Jeśli wymienione techniki zawiodą, wskazana jest wizyta u psychiatry. Możliwe jest krótkotrwałe zastosowanie leków nasennych, aby przełamać ,,błędne koło" lęku przed zasypianiem. Proszę jednak pamiętać, że leki nasenne maja potencjał uzależniający i należy  je stosować w ścisłej współpracy z lekarzem.

Z pozdrowieniami

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie ekspertowi

Odpowiedzieliśmy już na 6299 pytań

Komentarze (komentowanie tymczasowo wyłączone)

Dodane przez Anonim | 03/05/2010 - 11:32

Ja też od kilku lat mam problemy ze snem:(

Dodane przez Anonim | 02/21/2010 - 23:37

żal

Dodane przez Anonim | 02/14/2010 - 11:45

dziękuję, spróbuję

Podobne pytania

Natrętne myśli o zabijaniu
Mój problem polega na natrętnych myślach. Codziennie dręczy mnie myśl, że zabiję swoich rodziców, których bardzo kocham. Gdy przestane płakać myślę, że to nic takiego, że przesadzam, ale po chwili ...

Odpowiada: mgr Arleta Balcerek

Pytanie zadane przez an...74@onet.com.pl

Problemy ze snem i niepokój
Witam! Mam 28 lat. Od zawsze miałam problemy ze snem, zasypiałam bardzo szybko, już ok. 22:00, natomiast w połowie nocy budziłam sie i koniec, nie mogłam ponownie zasnąć. Ostatnio mam jeszcze ...

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Pytanie zadane przez ma...yk@gmail.com

Uczucie rozdwojenia jaźni
Od dłuższego czasu czuję, że mam jakby drugie ego, drugą jaźń - całkowite przeciwieństwo mnie. Ja kiedyś byłem strachliwy, nieśmiały, niekoleżeński, te drugie ja z kolei jest całkiem przeciwne - ...

Odpowiada: mgr Kamila Krocz

Pytanie zadane przez mb...n5@hotmail.com

Złe samopoczucie i lęk
Witam. Od pewnego czasu jestem bardzo nerwowa. Z reguły jestem osobą wrażliwą i jak ktoś mi coś powie nie tak, zaraz reaguję płaczem. Jestem mamą 3,5-letnich bliźniaczek. Pierwsze nerwowe sytuacje ...

Odpowiada: mgr Magdalena Brudzyńska

Pytanie zadane przez ma...ka@wp.pl

Napad lęku w nocy
Witam! Dzisiaj w nocy nagle się obudziłam i potwornie się bałam, czułam się tak jakby rozszerzyły mi się źrenice, serce mocniej biło i wydawało mi się, że gorzej oddycham temu wszystkiemu ...

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Pytanie zadane przez sy....k@op.pl

Czy przyspieszone bicie serca to oznaka nerwicy?
Witam! Mam 24 lata i mam taki problem. W październiku się to zaczęło, czyli przyśpieszone bicie serca. Miałem robione podstawowe badania, z których wynikło, że mam obniżony potas i magnez. Pani dr ...

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Pytanie zadane przez to...17@wp.pl

Co zrobić, by dziecko przestało mimowolnie wystawiać język?
Witam serdecznie, mam 30 lat i mam 2-letniego synka. Oboje praktycznie przy każdej czynności jaką wykonujemy wystawiamy lekko język i go przygryzamy na boku ust. Ja zaczęłam gdy byłam małą ...

Odpowiada: mgr Arleta Balcerek

Pytanie zadane przez mi...a7@wp.pl

Silny ból w klatce piersiowej promieniujący na ramię
Mam 29 lat i jestem żoną i matką (dwuipółletniego grzecznego chłopca). Od dość dawna zauważyłam u siebie dziwne objawy, ale zawsze je bagatelizowałam. Na początku były tylko ostre bóle w klatce ...

Odpowiada: mgr Arleta Balcerek

Pytanie zadane przez ol...ka@gmail.com

Czy ból głowy to faktycznie objaw nerwicy?
Boli mnie głowa od miesiąca. Miałam robiony rezonans magnetyczny, który nic nie wykazał. Lekarz powiedział, że to nerwica. Tak się ucieszyłam, że nic nie znaleźli, że zaczęłam skakać z radości i ...

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Pytanie zadane przez ew...83@wp.pl

Czym jest symulacja?
Witam! W związku z odpowiedzią na moje poprzednie pytanie o nr 6667, mam kolejne odnośnie tego, na czym dokładnie polega symulacja - czy to się dzieje na drodze lęku i co to znaczy? Czy w momencie ...

Odpowiada: mgr Kamila Krocz

Pytanie zadane przez ph...ca@tlen.pl

Niepokojące objawy w chwilach skupienia
Witam! Mój problem polega na tym, że w chwilach np. zaczytania, zainteresowania czymkolwiek czy też zamyślenia pojawiają się wrażenia skurczy łydek, mrowienia w okolicy nóg, kłucia nerek, bóle ...

Odpowiada: mgr Kamila Krocz

Pytanie zadane przez ph...ca@tlen.pl

Myśli samobójcze i stany depresyjne
Witam! Mam 19 lat i od niedawna mam problem, z którym nie mogę sobie poradzić. Od półtora roku jestem w związku z chłopakiem, którego bardzo kocham i na którym bardzo mi zależy. Planujemy wspólną ...

Odpowiada: mgr Kamila Krocz

Pytanie zadane przez an...se@tlen.pl

Czy te objawy wskazują na schizofrenię?
Witam, jestem 34-letnim mężczyzną i od co najmniej 17 lat borykam się z dolegliwościami, które trochę trudno mi opisać (ale się postaram). Mniej więcej w wieku 17 lat odwiedziłem psychiatrę i ...

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Pytanie zadane przez la...rs@gmail.com

Następstwa palenia marihuany
Witam! W wieku 16 lat paliłem marihuanę. Pewnego dnia dostałem lęków, że stan po użyciu nie chce mi przejść. Przyznałem się w domu i powiedziano mi, że pod wpływem lęków mam takie objawy i tak ...

Odpowiada: mgr Arleta Balcerek

Pytanie zadane przez jd...ld@gmail.com

Czy skoki tętna to oznaka nerwicy?
Witam! Mam pytanie. Zawsze w nocy mam tętno w granicach 60/min., natomiast jak rano wstanę to mi skacze do nawet ponad 100/min., szczególnie po posiłku (a jeść trzeba przecież). Czuję się jakbym ...

Odpowiada: lek. med. Tomasz Stawski

Pytanie zadane przez g....ki@wp.pl

Duszności i uczucie ściskania w gardle
Witam, mam 23 lata. Od sierpnia mam jakieś dziwne objawy, tzn. duszności, ściskanie w gardle, uczucie ciężkości głowy, tzn. (jakby ktoś mnie złapał za głowę i wpychał w podłogę i przy tym czuję ...

Odpowiada: mgr Magdalena Brudzyńska

Pytanie zadane przez ww...45@wp.pl

Czy sterydy mogą spowodować powrót objawów nerwicy?
Mam zdiagnozowaną nerwicę lęku napadowego przez lekarza psychiatrę. Ponad dwa lata biorę Mozarin w mniejszych lub większych dawkach, obecnie 7,5 na dobę. Było całkiem dobrze, wykonywałam wszystkie ...

Odpowiada: lek. Joanna Gładczak

Pytanie zadane przez sz...ka@tlen.pl

Nerwica serca i napady paniki
Witam! 3-4 lata temu zdiagnozował kardiolog u mnie nerwicę serca. Mój ówczesny partner doprowadził mnie do tego stanu. Byłam tak ciężko podenerwowana wszystkim, że np. siedząc spokojnie w domu ...

Odpowiada: mgr Kamila Krocz

Pytanie zadane przez aa...ia@wp.pl

Czy leki ziołowe są skuteczne w leczeniu wspomagającym nerwicy?
Moja 41-letnia córka od ósmego roku życia cierpi na nerwicę natręctw. Początkowo zdiagnozowano to jako zespół depresyjno-lękowy, następnie jako depresję, a od kilkunastu lat jako zespół natręctw, ...

Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski

Pytanie zadane przez as...78@wp.pl

Lęk i problemy ze snem
Witam! Mój problem polega na tym, że boję się. Przez kilka lat (a dokładniej - gimnazjum i liceum) prawie cały czas żyłam w stresie. Lęk brał się stąd, że ojciec choruje na padaczkę alkoholową, a ...

Odpowiada: mgr Magdalena Brudzyńska

Pytanie zadane przez sz...ek@gmail.com

Pytania

Zadaj pytanie ekspertowi

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

zadaj pytanie ekspertowi

Artykuły na ten temat