Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Nie napisała Pani jakiego jest wzrostu, dlatego nie mogę określić, czy ma Pani nadwagę. Pani jadłospis jest niezbilansowany i nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Wzrost masy ciała można zastopować wprowadzając zmiany nawyków żywieniowych:
- regularne jedzenie 4-5 posiłków, co 2-3 godziny
- posiłki powinny być małe objętościowo i lekkostrawne
- spożywanie dużych ilości warzy, do każdego posiłku
- spożywanie nie więcej niż 2 porcji owoców dziennie
- spożywanie chudych produktów mlecznych, ryb (także tłustych), drobiu bez skóry, chudego mięsa
- unikanie tłustych mięs, podrobów, tłustych wędlin, tłustych produktów mlecznych, słodyczy, produktów typu fast-food, słonych i tłustych przekąsek i napojów gazowanych
Pani obecny jadłospis zawiera zbyt małe ilości posiłków, węglowodanów złożonych, warzyw oraz białka.
Codziennie proszę spożywać
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Dodatkowo proszę unikać produktów solonych oraz z dodatkiem soli (przekąski, paluszki, krakersy, ser żółty, wędliny, gotowe dania w proszku, ryby wędzone, produkty typu fast-food, przyprawy typu warzywko). Proszę czytać etykiety i wybierać produkty o małej zwartości sodu. Proszę się również zapoznać z artykułami na temat zdrowych nawyków żywieniowych http://portal.abczdrowie.pl/dieta-srodziemnomorska, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia, http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
Proszę również pamiętać o codziennej aktywności fizycznej. Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta byłaby dla mnie dobra? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa dieta – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta jest odpowiednia dla 15-latki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie a ciągle nawracający efekt jojo – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę powinnam stosować - nie mogę ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta odchudzająca a owoce – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Skuteczna i tania dieta odchudzająca – odpowiada Roma Wojtewicz
- Problem z cukrem w diecie Dukana – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia!
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw