Witam!
Jeśli w okolicy nie ma dietetyka to lekarz rodzinny powinien pomóc w redukcji masy ciała. Ze swojej strony mogę podać kilka pomocnych rad:
- aby schudnąć należy przede wszystkim jeść regularnie - oznacza to 4-5 posiłków dziennie co ok. 3 godziny i o stałych porach. Reguluje to przemianę materii, przyspiesza metabolizm, zapobiega napadom głodu.
- należy oczywiście ćwiczyć regularnie. Pomysł z siłownią wydaje się dobry. Innym rozwiązaniem jest basen - pomaga spalać tłuszcz, poprawia kondycję i nie obciąża stawów i kręgosłupa.
- należy uważać na to, co się je.
Należy UNIKAĆ: słodyczy, słonych przekąsek (chipsów, orzeszków, paluszków, krakersów), dań fast food i gotowych do spożycia, np. pierogów, knedli, potraw smażonych, tłustych mięs i wędlin (głównie wieprzowych), tłustych serów: żółtych, brie, camambert, białych do smarowania pieczywa, słodzonych napojów gazowanych typu cola, podrobów, kiełbas, pasztetów.
Należy JEŚĆ: pieczywo razowe, kasze, warzywa lub owoce do każdego posiłku, chudy nabiał - jogurty naturalny, kefiry, sery twarogowe chude, jajka w ilości 2 szt. na tydzień, chude ryby - dorsz, mintaj, otręby pszenne lub płatki owsiane.
Należy OGRANICZYĆ: masło, margarynę, olej (zamiast tego do sałatek i surówek można dodać 1 łyżkę oliwy z oliwek - jest bardzo zdrowa).
Potraw nie należy smażyć, ale dusić bez tłuszczu, gotować lub piec w piekarniku. Ponad to, należy pić około 2 litry wody niegazowanej dziennie - ona także poprawia przemianę materii.
Oprócz tego należy wspierać i motywować. Kiedy odchudza się dziecko - cała rodzina (domownicy) powinna przejść na dietę. To nadaje zupełnie inny wymiar odchudzaniu - przestaje być karą, a normalnym, codziennym, zdrowym żywieniem.
