Jakie ćwiczenia mam robić na krągłe pośladki i szersza biodra?

Nazywam się Martyna. Mam 16 lat 150 wzrostu, 40 kg obwód bioder 71. Wyglądam zwyczajnie jak kij od miotły. zależy mi na tym by mieć szersze biodra i fajne krągłe pośladki. Nie podoba mi się jak wyglądam, chciała bym mieć kobiece kształty bo w końcu mam już 16 lat, nigdy nikt mi nie wierzy że mam tyle. Proszę, pomóżcie mi. Niedługo wakacje, jeżeli nic z tym nie zrobię to nawet nie wyjdę na basen ; (

Pytanie zadane 26-02-2011r. o 19:32
 Redakcja abcZdrowie porady udziela Redakcja abcZdrowie

Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.

Porada eksperta

Witam serdecznie,
Szerokość naszych bioder jest to kwestia anatomii bo nasze „biodra” jest to element kostny utworzony z kości miednicy ale na pewno możemy tą miednicę obudować ładnie ukształtowanymi mięśniami co znacząco poprawi kształt naszych bioder. Proszę się nie martwić. Ma Pani 16 lat czyli jeszcze nie ukończyła Pani wieku rozwojowego i Pani sylwetka jeszcze się zmieni.  Poza tym nie tyle ważna jest szerokość bioder co stosunek bioder do talii. Więc warto popracować nad smukłą talią i krągłymi pośladkami. Proponuje Pani proste ćwiczenie kształtujące zarazem brzuch i pupę. Proszę położyć się na plecach, ugiąć jedną nogę w biodrze i kolanie i chwytając ją dłońmi pod kolanem i przyciągnąć do piersi. Drugą nogę należy unieś pod kątem 45 stopni do podłogi. Następnie unieść głowę i barki. Wykonać wdech i wytrzymać chwilę w tej pozycji. Wypuścić powietrze i zmienić nogi. Ćwiczenie na początek można wykonywać po 10 w każdej z 4 serii. Między każdą kolejną seria powinno nastąpić 10 sekund odpoczynku.
W czasie wykonywanie tego ćwiczenie należy napiąć mięśnie brzucha. Ważne jest również aby NIE przyciągać brody do klatki piersiowej. Najlepiej wyobrazić sobie że między nimi jest piłeczka do tenisa której nie wolno zgnieść.
Jeśli ma Pani w domu hulahop polecam się z nim zaprzyjaźnić i wprawić swoje biodra w ruch:) a do wakacji na pewno uda się  Pani uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Artykuły na ten temat:
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Chcę mieć bardziej umięśnione uda - co robić?

Witam. Mam na imię Patrycja. Mam 15 lat i 168 cm wzrostu. Jestem dziewczyną. Ważę 54 kg. Bardzo...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Jakie ćwiczenia na zgrabne nogi?

Jak mieć zgrabne nogi? Jakie ćwiczenia wykonywać?

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Grube uda - co robić?

Witam. Chciałabym się dowiedzieć, jaka dieta i jakie ćwiczenia na odchudzenie ud? Wiek: 13...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Co zrobić, aby uda były chudsze?

Proszę o pomoc, mam 13 lat, 155 cm wzrostu i ważę 45 kg... Mam strasznie według mnie grube...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Ćwiczenia na uda

Hej! Jakie ćwiczenia wykonywać na grube uda, by nie powiększać ich mięśniami?

mgr Katarzyna Mazowska Porady udziela mgr Katarzyna Mazowska dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
Chciałabym schudnąć w partiach nogi - uda, stepper?

Chciałabym schudnąć w partiach nogi uda.. Czy stepper to dobre rozwiązanie? Może lepiej rowerek?...

lek. Joanna Gładczak Porady udziela lek. Joanna Gładczak lekarz specjalista chorób wewnętrznych. Autorka wielu profesjonalnych publikacji medycznych.
Mam 153 cm wzrostu: jak wyszczuplić uda?

Witam. Mam małe pytanie do pan,i czy mogłaby mi Pani pomóc? Ostatnio byłam w klubie fitness...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Grube uda i brzuch: jak zredukować tkankę tłuszczową?

Mam 14 lat, ważę 58 kg i mam 1.60 wzrostu. Wkurzają mnie uda grube i trochę brzuch też mnie...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Jakie ćwiczenia?

Mam 16 lat, od kilku lat uprawiam czynnie lekkoatletykę (głównie sprinty). Na zawodach...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij