Jakie uprawiać ćwiczenia, żeby schudnąć w talii i udach, a także w łydkach?

Mam 16 lat 160cm wzrostu i ważę 58 kilo. Bardzo chcę schudnąć. Proszę o radę.

Pytanie zadane 23-12-2009r. o 13:58
mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.

Porada eksperta

Witam,

Jesteś w wieku, gdy Twój organizm ciągle się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości energii oraz składników odżywczych. Dlatego odradzam stosowania rygorystycznych diet redukcyjnych.

Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 22, co oznacza, że masz prawidłową wagę.
Jeśli chcesz utrzymać sylwetkę i uelastycznić ciało, proponuję aktywność fizyczną. Już około 30 minut sportu dziennie, pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów i ujędrnienie ciała.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Poza tym powinnaś stosować się do zasad prawidłowego żywienia. Oto kilka z nich:
- Powinnaś spożywać 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Posiłki te powinny być urozmaicone oraz zdrowe.
- Unikaj produktów typu fast-food, słonych przekąsek, zapiekanek, gotowych dań, tłustych serów i słodkich napojów. Takie produkty zawierają bardzo dużo tłuszczu oraz cukru, które powoduje wzrost Twojej masy ciała.
- Postaraj się spożywać więcej warzyw i chudych produktów białkowych (sery białe, ser mozarella, drób, chude mięso) oraz ryb (zarówno tłustych jak i z mniejszą ilością tego składnika.
- Nie zapomnij o umieszczeniu produktów węglowodanowych w Twoim jadłospisie. Powinny być to pełnoziarniste produkty zbożowe takie jak: chleb razowy, pełnoziarnisty, grahamki, ryż brązowy oraz dziki, wszelkiego rodzaju kasze ( gryczana, jęczmienna perłowa, kus- kus i inne) oraz makaron ugotowany na pół twardo (al dente).

Pozdrawiam.

Artykuły na ten temat:
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Jestem mężczyzną - dlaczego mam duże piersi?

Witam tu znów Nero999, dziękuje za rady. Zacząłem się do nich stosować, chciałbym również...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Ćwiczenia na zgrabne łydki

Witam :) Ja chciałabym się tylko dowiedzieć, jakie wykonywać ćwiczenia, by mieć zgrabne łydki....

mgr Urszula Bieniek Porady udziela mgr Urszula Bieniek dietetyk, autorka wielu publikacji dotyczączych żywienia.
Jak wysmuklić łydki?

Mam łydki jak galareta i źle się z tym czuję. Proszę doradzić mi, co mam zrobić?

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Jak mogę wyrzeźbić łydki i uda?

Mam problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na uda i łydki, żeby je wyrobić ;/ Mam strasznie...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Mięśnie łydki - jak modelować?

Witam. W 2008 roku przecięłam częściowo ścięgno Achillesa. W wyniku leczenia sterydami nastąpił...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Wyszczuplenie łydek na rowerze

Witam. Słyszałem że dobrym ćwiczeniem na wyszczuplenie łydek jest jazda na rowerze na dużych...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Grube łydki - jak je odchudzić?

Ważę 60 kg, mam 14 lat i mam 173 cm wzrostu. Cały czas wydaje mi się, że jestem wciąż za gruba....

lek. Marta Hat Porady udziela lek. Marta Hat pracownik Szpitala Specjalistycznego im. dr Józefa Babińskiego w Samodzielnym Publicznym Zakładzie Opieki Zdrowotnej.
pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij