Bolą Cię plecy? Nie łykaj tabletek, ale spróbuj wykonać proste ćwiczenia. Sławomir Smoleń - terapeuta manualna przedstawia ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa.
Witaj, prawdopodobnie masz nadmiernie napięte prostowniki grzbietu.
Spróbuj codziennie wykonywać jedno z poniższych ćwiczeń:
1. Pozycja wyjściowa: siad prosty (minimalnie ugięte kolana)
Ruch: Skłon w przód (spróbuj sięgnąć palców lub jeśli dasz radę to pięt)
Przytrzymaj tą pozycję 20 sekund, następnie odpocznij 10 sekund i powtórz całość 4 razy.
2. Drugim ćwiczeniem jest pozycja pługu z jogi (halasana). Zasady czasowe identyczne jak w przypadku pierwszego.
Jeżeli po 2-3 tygodniach nie odczujesz jakiejkolwiek poprawy skonsultuj się z lekarzem.
Pamiętaj, żeby nie rozciągać się na siłę. Nie możesz mieć uczucia "rozrywania".
Pozdrawiam
Norbert Gotz
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu wzmacniają plecy. To
Mięśnie pleców pełnią odpowiedzialną rolę, to one
Ponad 60 proc. ludzi chrapie w nocy. Z pozoru to n
