Jazda na rowerku stacjonarnym a odchudzanie
Chciałabym mieć chude uda. Wydaje mi się że mam strasznie grube;( Codziennie ćwiczę na rowerku ale to nic nie daje. Proszę o rade. Mam 14 lat, ważę 59 kg, wzrost 173 cm.
Indeks glikemiczny w cukrzycy
Indeks glikemiczny oznacza poziom glukozy we krwi po spożyciu posiłku. Czy dla cukrzyka powinno to mieć znaczenie? Obejrzyj film i zapoznaj się z wypowiedzią eksperta.
Witam serdecznie,
Ćwiczenia na rowerku to doskonały trening, jednak w czasie takiego wysiłku nie wszystkie mięśnie ud pracują. Warto więc poświęcić jeszcze chwile na trening mięśni przywodzicieli i odwodzicieli, które w czasie jazdy na rowerku nie pracują tak intensywnie. Przywodziciele czyli wewnętrzne mięśnie ud możemy kształtować w leżeniu na boku. Nogę bliżej podłoża kładziemy prostą na boku, stopa oparta kostką boczna o podłoże. Druga noga zgięta w kolanie. Stopa tej nogi postawiona za kolanem nogi leżącej. Nogą leżącą unosimy do góry na wysokość kolana nogi zgiętej ale cały czas pamiętamy aby wznos odbywał się bokiem, stopa równolegle do podłoża.
Pamiętajmy aby w czasie tego ćwiczenia trzymać mięsnie cały czas napięte czyli noga nie może nam swobodnie opadać z góry na podłoże, hamujemy i najlepiej zatrzymujemy ja kilka centymetrów nad ziemią i z tej pozycji znów ją unosimy. Co do odwodzicieli to możemy również ćwiczyć je w „parterze”. Kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż ciała spoczywają na podłoże. Nogi zginamy w stawach biodrowych, a w kolanach pozostawiamy proste tak aby tworzyły z tułowiem kąt 90˚. Z tej pozycji powoli rozsuwamy nogi na boki. Wytrzymujemy chwile w tej pozycji i łączymy nogi. Brzuch jest napięty i pamiętamy o tym aby nie wstrzymywać oddechu.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Spalanie kalorii na rowerku stacjonarnym – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile czasu trzeba ćwiczyć na rowerku stacjonarnym, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ćwiczenia na pośladki i jazda na rowerku a odchudzanie – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Odchudzanie a ćwiczenia na rowerku stacjonarnym – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Wyszczuplanie nóg – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mięsień dwugłowy uda a ćwiczenia po urazie kręgosłupa – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ćwiczenia na rowerku treningowym podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Grube uda - jak się ich pozbyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy codzienna jazda na rowerku stacjonarnym przyczyni się do schudnięcia? – odpowiada Mgr Monika Wrzos
- Dyskopatia i niestabilność kręgosłupa a ćwiczenie na mięśnie brzucha – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
artykuły
Tybetański zestaw ćwiczeń "przeplatanie palców" dla osób po zawale i udarze. Rób codziennie, a unikniesz wielu chorób
Ten zestaw ćwiczeń został opracowany wiele wieków
Rozciąganie po bieganiu - efekty rozciągania, ćwiczenia
Wiele osób nie lubi rozciągania po zakończonym tre
Rozciąganie ramion
Stretching to tzw. rozciąganie mięśni. Takie ćwicz