Jestem piłkarzem, jak schudnąć bez siłowni? Ok.8 kg.

Cześć nazywam się Karol i mam ukończone 16 lat. Mierzę 183 cm wzrostu i ważę 79 kg. Chciałbym schudnąć tak do 70 kg. bez korzystania z siłowni oraz bez jakiś ścisłych diet (chyba że będzie konieczna jakaś dieta). Gram w piłkę od 3 klasy podstawówki, czyli przeszło 8 lat. Jestem dobrze zbudowany, natomiast przeszkadza mi brzuch, który wydaję mi się za duży w porównaniu do rówieśników. Wcześniej próbowałem diet, ale niestety bez skutku. U mnie w rodzinie nie występuję żadna otyłość lub tego rodzaju choroby. Nie choruję na żadne choroby, jestem tylko alergikiem. Przeważnie mój posiłek wygląda tak: rano w domu spożywam 2 kanapki przed wyjściem do szkoły. Następnie do szkoły zabieram przeważnie po 2/3 kanapki. Po południu jem obiad (przeważnie około godz. 17), a następnie jem kolację ok. godz. 19 średnio 3/4 kanapki lub jakieś ciepłe posiłki (np. zapiekanki, gotowane parówki). Od czasu do czasu wybieram się ze znajomymi na Hamburgery, Kebaby itp., ale jest to może raz na dwa tygodnie. Prosiłbym o pomoc, gdyż bardzo mi zależy na schudnięciu. Z góry dziękuję.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 23.65.
Odpowiada to wartości powyżej 75 centyla.
Masz prawidłową masę ciała - nie powinieneś się odchudzać.
Proponowałabym Ci zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia.
Jest ona dostępna pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Pozdrawiam