Jestem za chuda - co jeść, aby przytyć?

Witam. Mam 18 lat, 165cm wzrostu i ważę 51kg. Jestem za chuda. Ciągle słyszę komentarze na temat tego, jak wyglądam. Odżywiam się normalnie, jem wszystko, ale przede wszystkim zdrowe posiłki. Szczególnie chude mam ręce i nogi. Co robić?
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dieta śródziemnomorska a serce

Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
67 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 18,75 i znajduje się na 10 percentylu. Oznacza to, że jesteś na granicy prawidłowej masy ciała i niedowagi.

Standardowa dieta na przytycie opisana jest w artykułach:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-kobiet
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-zasady
http://portal.abczdrowie.pl/jak-przytyc-0

Dieta zakłada spożywanie produktów kalorycznych, lecz jednocześnie wartościowych. Nie należy ulegać opiniom o zbawiennych skutkach żywności typu fast-food i słodyczy jako metody na zdrowe przytycie.
Powinnaś często spożywać posiłki, podjadać między nimi - orzechy, suszone owoce, produkty mleczne pełnotłuste (np. desery mleczne).
Dieta na przytycie zaleca spożywanie m.in. produktów mącznych (kluski, makarony, pierogi itp.), pełnotłustych przetworów mlecznych, mleka w proszku, tłustych ryb morskich, chudego mięsa, jaj, białego pieczywa, olejów roślinnych i masła oraz miodu, orzechów i suszonych owoców. Nie należy zapominać oczywiście o owocach i warzywach.

Dodatkowo aby zdrowo przytyć należy rozważyć ćwiczenia fizyczne, które pomogą rozbudować tkankę mięśniową.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty