Twoje aktualne BMI (21) na siatkach centylowych znajduje się na 90 centylu, co oznacza, że Twoja waga jest na granicy normy (powyżej 90 centyla znajduje się nadwaga).
Na pewno korzystne dla Twojego zdrowia będzie wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Dzięki temu Twoja waga nieznacznie obniży się i będzie w normie.
Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia jest powolne pozbywanie się zbędnych kg, najlepsze tempo to od pół do 1 kg tygodniowo (maksymalnie). W Twoim wieku przeciwwskazane są diety odchudzające. Tak jak wspomniałam powyżej powinnaś przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym i wprowadzić zmiany.
Poniżej kilka wskazówek, jak powinnaś się odżywiać:
Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Należy jeść często, ale w niewielkich ilościach. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem)
Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia.
Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów.
Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są
kaloryczne
Dodatkowo koniecznie:
Bądź aktywna fizycznie. Szukaj okazji do ruchu. Bardzo korzystny jest np. szybki marsz, pływanie, taniec, ćwiczenia na siłowni / fitness. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie, lepiej godzinę. Pamiętaj, że w aktywności bardzo ważna jest systematyczność.
Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy.
Porozmawiaj o swoich planach z rodzicami i poproś o wsparcie.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
Mam 13 lat i chodzę do I klasy gimnazjum. Mam 78 kg/170 cm. Proszę o jakąś dobrą radę na schudnięcie! Witamy serdecznie.
Rzeczywiście Twoja waga, wg siatek centylowych jest zbyt wysoka i oznacza nadwagę. Pamiętaj jednak, że odchudzanie u dzieci i młodzieży...
Mam 13 lat, ważę 41 kg przy wzroście 146 cm. Nigdy nie stosowałam diety, bo nie wiem jak się do tego zabrać. Mam dość wystający brzuch i pupę. Jak mogę schudnąć przez wakacje?
Proszę o pomoc. Witam,
ponieważ nie jesteś zadowolona z wyglądu swojego ciała,...
Cześć !
Mam wzrost 174 i ważę 82 kg i mam 14 lat. Bardzo chciałabym schudnąć z 6 kg. Nigdy wcześniej nie odchudzałam się. Nie wiem jakiej diety mam użyć, aby potem nie mieć efektu jojo.
Z góry dzięki Witam,
Twoje BMI wynosi 27.15.
Na siatce centylowej...
Mam 14 lat ważę 86 kg przy wzroście 162, jak mam się odżywiać, ile powinnam schudnąć, co mam jeść. Proszę o pomoc. Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na otyłość, dlatego powinnaś zacząć dbać o prawidłowe odżywienia i regularną aktywność fizyczną. Powinnaś...
Witam! Mam 12 lat i ważę 49 kg. Jestem prawie najgrubsza z klasy i to mi przeszkadza! Chodzę na zajęcia z tańca cheerleaders. Wcześniej się nie odchudzałam, bo jeszcze mając 10 lat nie byłam gruba. Byłam najmniejsza z klasy i też można powiedzieć że prawie...
Mam 11 lat, wzrost 149 cm i ważę 45 kg, a 2 lata temu ważyłam 35 kg. Chcę jak najszybciej schudnąć, nawet zaczęłam się głodzić, ale doszłam do wniosku, że to nic nie daje. Bardzo proszę o pomysł, jak mogę szybko schudnąć w moim wieku. Przy twojej aktualnej...
Mam 14 lat (dziewczyna), 168 cm wzrostu i ważę 70 kilogramów. Chciałabym mieć chudsze nogi i brzuch, ale nie za
bardzo wiem jak to zrobić.
Proszę o pomoc i z góry dziękuję. Witam,
Według siatek centylowych dla BMI (wskaźnika masy ciała) masz nadwagę....
Witam,
mam 12 lat , 148 cm wzrostu i ważę 46 kilo ;/
Chciałabym schudnąć, ale nie wiem ile i jak. Byłam kiedyś u dietetyka, ale nic nie pomogło.
Ile schudnąć? Jaką dietę zastosować? Witam,
Twoje BMI na siatce centylowej odpowiada prawidłowej...
Mam 20 lat, i powinnam schudnąć 11 kg. Ale żadna dieta którą podejmowałam nie pozwalała utrzymać wagi. Pojawiał się efekt jojo. Mam 1.64 m wzrostu i 79 kg. Pani BMI wynosi 29,47, co oznacza znaczną nadwagę.
Jeżeli chciałaby Pani uzyskać dobrze zbilansowaną...
Witajcie.
Otóż tak - Jestem chłopakiem, mam 17 lat, 174cm wzrostu i ważę 75kg. Strasznie nie podobają mi się moje uda, które są naprawdę duże (grube), to samo jest z resztą na brzuchu, ale tam niema już tak dużo tego tłuszczu, gdy "napnę" mięśnie to...
Mam 154 cm wzrostu i 11 lat. Ważę 78 kg. Czy możesz mi przepisać jakąś dietę odchudzającą? Witam,
Przede wszystkim nie powinnaś odchudzać się na własną rękę. Udaj się do dietetyka, który ułoży dietę dobraną do Twojego wieku, masy ciała i stylu...
Mam niecałe 14 lat, mierzę 171 cm, a ważę 57 kg i ciągle tyję. Moje uda i biodra są grube. Ćwiczyłam 2 tygodnie według ćwiczeń z Internetu, ale tylko schudłam 3 kg, a uda i biodra nie drgnęły. Chcę spróbować herbatki lub tabletek, żeby schudnąć cała,...
Witam, mam 10 lat, 145cm wzrostu i ważę 39 kg, wiem, że to za dużo, ale pragnę schudnąć i proszę was, żebyście powiedzieli mi, co mam jeść i jakie mam uprawiać sporty, żeby schudnąć ok. 5kg. Najbardziej chodzi mi o brzuch, uda. Twoje BMI wynosi 18,57...
Mam 13 lat, wzrost 169 cm, waga 65 kg. Uważam, że jest za gruba. Jak w jak najkrótszym czasie schudnąć? Co zrobić? Witaj,
Twoje BMI na siatkach centylowych znajduje się na 90 centylu, czyli na granicy normy (powyżej 90 centyla zaczyna się...
Witam, mam 12 lat, 175 cm wzrostu i ważę 72 kg. Jak schudnąć? Pomocy! Witam,
według siatek cetylowych dla BMI Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę. Jednak dlatego, iż jesteś w wieku dojrzewania nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających....
Hej. Chcę szybko schudnąć, bo ważę 42 kg. Chcę schudnąć przynajmniej 5 kg. POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Witamy serdecznie!
Prawidłowość masy ciała u osób dojrzewających ocenia się w odniesieniu do wieku oraz wzrostu. Ze względu na to,...
Chcę schudnąć, bo czuję się gruba i jestem zazdrosna o chudsze. Wydaje mi się, że jem za dużo słodyczy. Uprawiam sport, ale nie za dużo. Witam,
według siatek centylowych dla BMI (które określają Twoja masę ciała) masz lekką nadwagę. Jesteś tuż...
Dzień dobry!
Mam 12 lat i ważę 50 kg i mam 154 cm wzrostu może i nie jestem aż tak ciężka ale mam grube nogi brzuch i pulchna twarz chce schudnąć chociaż chce mieć chude nogi i brzuch!!;( jem czasami duże obiady i kolacje! jak to zrobić che schudnąć...
Mam 11 lat, 165 cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam grube uda i troszeczkę za duży brzuszek. W mojej klasie wszyscy się ze mnie śmieją. Mama mówi, że jestem za gruba. Pomocy! Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, jednak musisz pamiętać, że jesteś...
Ważę 55 kg, mam 12 lat. Czasem biegam ale bardzo rzadko. Zazwyczaj jem na śniadanie około 3 skibek, do szkoły biorę około 3-4 skibek na 7 godz. i zawszę kupuję jakąś drożdżówkę. Jak jem szkolne obiady, to biorę 2 skibki i nic sobie nie kupuję....
Witam. Mam na imię Marcin, mam 28 lat. Niedawno zostawiała mnie żona, po 11 latach. Zdradzała mnie przez kilka miesięcy, aż w końcu, w wyniku złych relacji, podjąłem rozmowę i mi wszystko powiedziala i zostawiła dla niego.
Nasz związek był bardzo udany,...
Witam.! :)
Jestem Adriana. Mam 12 lat, mam 159,5 cm wzrostu, i ważę 55,5 kg. Lubię pływać, jeździć konno. Wcześniej próbowałam podjąć się różnych diet, ale nie wychodziło mi to. Próbowałam nie jeść słodyczy itp. Nie jem bardzo dużo posiłków, ale mają...
Witam. Ważę 89 kg, mam 179 wzrostu, wiek 18 lat. Trochę tańczę, siedzę przed komputerem, czasem wyjdę popstrykać fotki do lasu. Nie próbowałem jeszcze diety... raczej starałem się w nią wejść, ale się boję. Co najczęściej jadłem w ciągu dnia? Przykładowy...
Mam 14 lat, mam 151 cm wzrostu i ważę 54 kg .
Nie wiem, jak mam schudnąć... Witam,
Twoje BMI na siatkach centylowych jest na około 90 centylu. Oznacza to, że nie masz nadwagi. Jesteś w wieku dojrzewania i aktywnego wzrostu, dlatego pod żadnym pozorem...
Mam lat 11 i ważę 56 kilo a wzrostu mam 158 i chce schudnąć 12 kilo. Pomocy! Twoje BMI wynosi 22,48 i znajduje się, na siatkach centylowych dla dziewcząt, pomiędzy 90 a 97 percentylem. Zakres ten wskazuje na nadwagę.
Powinnaś zażywać więcej sportu. Nie...
Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Jestem dziewczynką, nie miałam jeszcze okresu. Nigdy nie stosowałam diety i ćwiczę tylko na lekcjach wychowania fizycznego. Jem od 4-6 posiłków dziennie. Witam,
Twoja waga na siatkach centylowych wychodzi...
Witam.
Nazywam się Radek. Mam 17 lat. Ważę 87 kg i mam 170 cm wzrostu. Wiem, że się zaniedbałem, dlatego postanowiłem sięgnąć po radę fachowca oraz zmienić całkowicie tryb życia, nie jeść słodyczy, fast-foodów i odżywiać się zdrowo. Chciałbym się dowiedzieć...
Witam, mam 18-naście lat, ważę 84 kilo przy wzroście 170 cm. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak. Wielokrotnie byłam na diecie kopenhaskiej, która niestety kończyła się efektem jo-jo. Chciałabym schudnąć koło 15 kg, bo domyślam się, iż więcej...
Mam na imię Weronika mam 10 lat. Chcę schudnąć 10 kg (aby mieć 40kg)wstydzę się rozbierać na w-f w szatni. Co mam zrobić? Na razie próbowałam ćwiczyć 3 razy dziennie przez 20min.Ćwiczyłam przez 3 tygodnie ale nic nie dało miałam ciągle zakwasy i byłam...
Od pewnego czasu przestaję akceptować to, jak wyglądam, zaczęło się to wtedy, gdy ledwo zmieściłam się w spodnie kupione przed rokiem. Mam 15 lat, ważę 60 kg przy wzroście 164 cm. Brzucha nie mam dużego, wręcz nawet dziewczyny chwalą to, jak mam zbudowany...
Dzień dobry! Mam 15 lat, przy wzroście 165 cm ważę 66 kg. Bardzo chciałabym schudnąć do 55 kilogramów i ładnie wyrzeźbić nogi.
Jeśli chodzi o moją figurę, to mam bardzo szczupłą górę, dosyć płaski brzuch, a cały tłuszcz odkłada się...
Mam 16 lat. Chciałabym schudnąć, bo wiem o swojej nadwadze. Jak to zrobić? Mam 158 cm wzrostu i ważę 70 kg ;/ Witam,
Faktycznie na siatkach centylowych dla BMI jesteś na ponad 97 centylu, co oznacza nadwagę. Mimo to powinnaś pamiętać, że nadmierne odchudzanie...
Mam 12 lat, ważę dokładnie 57 kg przy wzroście 150 cm. Jestem tancerką, a mimo to nie chudnę. Przez 4 lata tańczyłam taniec towarzyski a teraz taniec disco dance i właśnie najbardziej dlatego chcę schudnąć, ponieważ w tańcu disco dance ma się stroje "wykrojone...
Mam 11 lat, jestem dziewczyną. Ważę około 52 kg i mam 154 cm wzrostu. Niestety nie mam silnej woli ciągle mówię sobie, że nie mogę tyle jeść, że jestem za gruba. To nie wychodzi! Najgorsze problemy mam z brzuchem, zawsze się odznacza i to mocno.
Ciągle...
Witam.
Jestem mężczyzną w wieku 15 lat o wadze 66 kg i wzroście 164 cm. Obwód brzucha 85 cm.
Kilka lat temu byłem jeszcze chudy, i chciałbym wrócić do takiego stanu. Byłem osobą lubiąca wychowanie fizyczne i byłem najlepszy z klasy z w-fu, a w nauce...
Hej!
Mam 21 lat i moja waga od kilku lat jest taka sama... Ważę 75 kg i mam 168 cm... bardzo źle czuję się z tą wagą. Sama nie potrafię sobie poradzić mimo iż mam tyle planów i marzeń nie mogę ich zrealizować bo to mi przeszkadza. Miejsca na których...
Jestem chłopakiem. Mam 10 lat (rocznikowo 11) ważę 39 kilo i mam 144 cm wzrostu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu w udach, brzuchu i klatce piersiowej. Chciałbym prosić o pomoc !!! Twoje BMI wynosi 18,84 i znajduje się na 75 percentylu, co oznacza, że Twoja...
Witam. Mam na imię Martyna. Mam 17 lat . Mam 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jeszcze rok temu ważyłam 51kg i było mi z tym bardzo dobrze. Długie nogi, zgrabna pupa, chudy brzuszek. Wszystko na miejscu.. Natomiast w późniejszym okresie zaczęłam coraz więcej...
Bardzo chcę ważyć 55 kg, nie wiem jak, zrobię wszystko, mam 14 lat i mam 159 cm wzrostu i ważę 67 kg.
Nie wiem, co mam robić, nie jem sporo, normalnie, raz mniej, raz więcej, nie wiem, co mam zrobić, jeśli nie schudnę. Pani pielęgniarka powiedziała,...
Mam 10 lat i ważę 45 kilogramów, mam 150 centymetrów wzrostu i wyglądam jak beczka z kilogramem kartofli. Bardzo chciałabym schudnąć bez żadnych leków, bez efektu jo-jo i bez kosztów. W szkole czuję się jak beczka z cegłami,...
Komentarze