Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie.
Na wstępie pragnę podkreślić fakt, iż Twoja masa ciała jest prawidłowa.
Pytasz jak masz jeść? Przede wszystkim regularnie.
W Twoim przypadku przerwy między posiłkami są zdecydowanie zbyt długie.
Zajrzyj na:
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
Optymalnie byłoby, gdyby udało Ci się zjadać 5 posiłków dziennie, zachowując przerwy rządu 3 h.
Nie powinnaś omijać śniadania - to zastrzyk energii na cały poranek.
To ważne, gdyż potrzebujesz jej również do tego, aby efektywnie się uczyć, zachowywać koncentrację.
Wszystko, co powinno znaleźć się w Twoim menu, odwzorowuje Piramida IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
(przeznaczona dla zdrowych dzieci i młodzieży).
Co do ud, to polecam Ci regularne podejmowanie wysiłku fizycznego.
Pomocne będą spacery, biegi, jazda na nartach/snowboardzie/łyżwach, pływanie na basenie.
Warte uwagi są zajęcia aerobiku.
Jeśli nie masz czasu na zajęcia poza domem, zajrzyj na www.abccwiczenia.pl, gdzie znajdziesz przykładowe ćwiczenia pomocne w kształtowaniu tej części ciała:
np.
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-0
http://portal.abczdrowie.pl/unoszenie-miednicy-w-lezeniu-tylem
Pozdrawiam
P.S
Wszystkie decyzje podejmuj wraz z rodzicami.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
