Mam niedowagę - w jaki sposób mogę przytyć?

Witam, mam 14 lat, 160 cm wzrostu i ważę 44 kg. Mam niedowagę i bardzo chciałabym przytyć. Przez to, że jestem taka chuda, nie mam w ogóle piersi i chłopcy w szkole śmieją się ze mnie. Wydaje mi się, że przemianę materii mam dobrą, bo załatwiam się raz dziennie, a mało też nie jem. Tak mnie więcej odżywiam się codziennie: rano w szkole pączek lub drożdżówka, jak wracam dosyć dużo zjadam obiadu. Po obiedzie - za jakieś 2-3 godz. - robię sobie tosty albo płatki i za jakieś 2 godz. kanapkę, do tego też jakieś słodycze jem lub owoce. Mimo wszystko nie mogę przytyć. Prosiłabym o poradę i może jakąś dietę czy coś. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź, Karina :)

Pytanie zadane 27.02.2011r. o 10:07 przez ka...18@wp.pl

ODPOWIEDŹ EKSPERTA

Mgr Anna Kacperska - specjalista ds. żywienia człowieka, dyplomowany dietetyk.

Witam serdecznie!

Dieta osoby, która chce przytyć nie powinna się znacząco różnić od racjonalnej diety. Jeśli chcemy zwiększyć naszą masę ciała, nie oznacza to, że mamy jeść dużo słodyczy, pączki, drożdżówki, pić colę i codziennie odwiedzać restauracje z fast foodami. Przecież tak duża ilość cukru oraz tłuszczów nasyconych wcale nie służy naszemu zdrowiu. Nie wspominając już o tłuszczach trans, które mają udowodnione działanie rakotwórcze! Dlatego proces przybierania na wadze także należy przeprowadzić w zdrowy sposób.

Twoim problemem jest zbyt mała ilość zjadanych posiłków! Powinnaś zjadać 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Zamiast słodyczy, lepiej weź do szkoły zdrową kanapkę, np. przyrządzoną z ciemnego pieczywa z dodatkiem dobrej jakości margaryny, chudej wędliny, liści sałaty. Poza kanapką weź do szkoły zdrowe przekąski, np. orzechy, migdały, nasiona słonecznika. Poza tym musisz spożywać owoce. A do picia najlepiej wodę oraz soki bez cukru - soki warzywne oraz owocowe poza nawadnianiem organizmu dostarczą witamin, składników mineralnych oraz dawkę zdrowych kalorii.

Także aktywność fizyczna pobudza nasz apetyt i dzięki regularnemu sportowi będziesz mieć ochotę na zjedzenie sycącego posiłku.

Pozdrawiam,
Anna Kacperska

Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.

Odpowiedzieliśmy już na 6373 pytania

Podobne pytania

Jak przybrać na wadze za pomocą diety?

Chciałbym się dowiedzieć, czy stosowanie właściwej diety pozwoli mi przytyć, jeżeli tak to jaka to ma być dieta. Czy muszę liczyć kalorie, czy mam zaprzestać aktywności fizycznej? Mam 23 lata, ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane 9.01.2012r. o 19:12 przez gr...05@tlen.pl

Jak zwiększyć masę mięśniową za pomocą diety?

Witam, mam 28 lat i ważę 90 kg przy wzroście 183 cm. Chcę zacząć intensywnie ćwiczyć na siłowni, by troszkę urosnąć. Mam lekką oponkę na brzuszku i chciałbym się jej pozbyć za pomocą ćwiczeń a6w i ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane 5.01.2012r. o 16:27 przez ma...nk@hotmail.com

Jak przybrać na masie przy chorobie wrzodowej?

Mam 43 lata, 182 cm i wagę 73 kg. Bardzo chciałbym nabrać trochę ciała, ponieważ mój wygląd jest okropny. Muszę nadmienić, że mam chorobę wrzodową, a moja praca jest bardzo ciężka i nie pozwala mi ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane 14.12.2011r. o 11:14 przez je...68@interia.pl

Czy odżywki są dobre na masę?

Chciałem spytać o taką rzecz. Chodzę na siłownię od 2 lat. Nie mam jakiś super wyników. To znaczy siła bardzo mi urosła, jestem dużo cięższy mam więcej w ręce itd, natomiast wizualnie nie wygląda ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane 7.12.2011r. o 19:41 przez da...15@wp.pl

Jak przytyć tylko 8 kg?

Witam! Mam niedowagę i muszę przytyć ok. 8 kg. Boje się jednak tego, że gdy już zacznę tyć, to moja waga się nie zatrzyma na tych 8 kg, tylko będzie rosła dalej... Jak to w końcu z tym jest? Jak ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane 20.11.2011r. o 15:03 przez ad...ag@vp.pl

Co jeść, żeby zdrowo przytyć?

Witam! Mam problem z niedowagą. Mam 15 lat, ważę 55 kg, a mój wzrost wynosi 172 cm. Według wskaźników BMI jestem zbyt chudy i powinienem przytyć. Chciałbym ważyć 60-65 kg. Proszę o radę dietetyka, ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane 26.10.2011r. o 18:15 przez ra...vv@gmail.com

Jak zdrowo przytyć?

Mam 15 lat. Około pół roku temu byłam na granicy między wagą w normie a nadwagą - rozpoczęłam odchudzanie. Przez kilka miesięcy byłam na zdrowej i zbilansowanej diecie, jednak gdy miałam przejść ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane 1.10.2011r. o 21:28 przez aj...cz@yahoo.pl

Jak szybko przytyć?

Witam, potrzebowałabym rzetelnej porady dietetycznej (najlepiej z tygodniowym planem żywieniowym). Mam nie lada problem - chciałabym przytyć chociaż 10 kg. Mam 28 lat, 182 cm wzrostu i ważę 49 kg. ...

Odpowiada: mgr Aleksandra Kilen

Pytanie zadane 30.09.2011r. o 01:51 przez gm...na@poczta.onet.pl

Chcę przytyć - jakie produkty są wysokokaloryczne, a przy tym zdrowe?

Witam, mam prawie 16 lat i przy wzroście 167 cm ważę 44 kg. Wiem, że to za mało i że muszę przytyć. Jem teraz dosyć sporo, ale chyba nie tyję, ale też nie chudnę już. Jem 4 regularne i dosyć ...

Odpowiada: mgr Anna Kacperska

Pytanie zadane 26.02.2011r. o 20:43 przez al...ol@gmail.com

Chcę przytyć, ale zdrowo: jak to zrobić?

Mam prawie 16 lat i kilka miesięcy temu zaczęłam się odchudzać. Nie miałam wcale nadwagi, ważyłam 58 kg na 167 cm wzrostu, jednak mój brzuch był dość "wypukły", co mi przeszkadzało. Myślałam, że ...

Odpowiada: mgr Anna Kacperska

Pytanie zadane 26.02.2011r. o 17:35 przez al...ol@gmail.com

Chcę przytyć - jak jeść?

Dzień dobry. Moja waga jest zbyt niska w stosunku do wzrostu, chciałabym przytyć, marzę, żeby ważyć ponad 50kg (mam 163cm) wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia, chodzę do szkoły (mam 18 lat). Do ...

Odpowiada: mgr Katarzyna Szatkowska

Pytanie zadane 22.02.2011r. o 06:10 przez ka...18@wp.pl

Co zrobić aby przytyć?

Witam, mam 30 lat i problem z wagą przy wzroście 154cm. Ważę 43 kg. zawsze byłam osobą szczupłą, ale teraz moje ciało wygląda okropnie przypuszczam, że spadek mojej wagi spowodowany jest życiem w ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane 21.02.2011r. o 12:46 przez sy...25@interia.pl

Jak mam się odżywiać, żeby przytyć?

Witam! Mam pytanie, jak wszyscy tutaj:) Mam 15 lat, ważę 43 kg przy wzroście 162 cm. Jak mam się odżywiać, żeby przytyć? Za mało ważę, ale wiem, że to nie jest anoreksja, czy nawet coś w tym ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane 30.01.2011r. o 23:00 przez pa...ka@poczta.fm

Mam bulimię - czy mogę sama nad sobą pracować?

Od dłuższego czasu choruję na bulimię, chciałbym bardzo się z tego wyleczyć. Wiem, że to przez moją niską samoocenę, w dzieciństwie byłam bardzo zakompleksiona. Mam wspaniały rodziców i ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane 30.01.2011r. o 14:37 przez li...17@poczta.onet.pl

Niedowaga - czy są skuteczne metody na przytycie?

Witam serdecznie, mam 28 lat, 167 cm wzrostu i ważę tylko 45 kg. Nie mam pojęcia dlaczego. Już jak byłam mała, byłam bardzo chuda, robiono mi różne badania i okazało się, że jestem zdrowa. Jem ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane 24.01.2011r. o 23:49 przez fi...82@op.pl

Jak zdrowo i rozsądnie przytyć?

Witam, jestem 15-letnią dziewczyną o wzroście 172 cm i wadze 42 kg. Wiem, że to strasznie mało, dlatego staram się przytyć przynajmniej z 5 kg. Niegdyś odchudzałam się (rok temu ważyłam 56 kg), ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane 16.01.2011r. o 18:50 przez na...95@gmail.com

Jak zdrowo i skutecznie przytyć?

Witam! Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 43 kg. Wszyscy mi mówią, że jestem chuda i powtarzają, że nie szczupła - tylko chuda, to przykre. Moim problemem nie jest przybieranie na wadze. Nie mam ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane 15.01.2011r. o 22:29 przez wo...aj@wp.pl

Co mam zrobić, by jeść więcej i troszkę przytyć?

Witam, mam 20 lat, mam 169 cm wzrostu i ważę 52 kg, wcześniej ważyłam 58 kg i czułam się z tym o wiele lepiej. Źle się czuję z tą wagą, a nie mogę jeść, jem dwa małe posiłki dziennie, do tego ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane 11.01.2011r. o 13:14 przez ni...54@gmail.com

Wzrost 173 cm, waga 46 kg. Czy mam zaburzenie odżywiania?

Witam serdecznie! Zadaję to pytanie, bo jestem już nieco przestraszona i zrezygnowana moją sytuacją. O ile dobrze pamiętam, wszystko zaczęło się, gdy miałam 19 lat i rozpoczęłam studia. ...

Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży

Pytanie zadane 7.01.2011r. o 21:30 przez jo...-m@wp.pl

Od zawsze jestem za chuda - dlaczego?

Mam 25 lat, przy wzroście 158 cm ważę ok 43 kg. Zawsze byłam mała i chuda, moja najwyższa waga w życiu to 45 kg. Zazwyczaj miesiączkuję regularnie, nigdy nie zatrzymał mi się okres. Nie mam też ...

Odpowiada: mgr Magdalena Brudzyńska

Pytanie zadane 21.12.2010r. o 05:49 przez ok...ra@gmail.com