Mam problemy z zaśnięciem i budzeniem się w nocy - jak się z nimi uporać?
mam 16 lat, chodzę do technikum, w szkole sobie jakoś radzę i nie odczuwam większych stresów. Jestem aktywna sportowo i dobrze się odżywiam.
Mój problem polega na tym, że często nie mogę zasnąć, ponieważ odczuwam lęki. Jeden z nich to idealna cisza, która przeszkadza mi w zaśnięciu. Nie wiem, dlaczego tak mi to przeszkadza, mniejszym problemem jest ciemność, ale to w mniejszym stopniu mi przeszkadza. Najczęściej, gdy nie mogę zasnąć wiercę się w łóżku i przekręcam z boku na bok, aż zaczyna mi się robić gorąco i tracę poczucie bezpieczeństwa, zaczynam panikować. Ta cisza również powoduje to, że na siłę staram się wymyślać sobie historie albo liczyć barany, ale to tylko powoduje panikę.
Moim drugim problemem jest to, że jak już zasnę, to potrafię często się przebudzać w nocy i tu znów nie mogę zasnąć, mimo że odczuwam zmęczenie i znów pojawia się problem, jak tu zasnąć? No i powtarza się to, co na górze, jak już się przebudzę - cisza. Tak potrafię obudzić się o 4. nad ranem i zasnąć dopiero o 6., 7., wtedy, kiedy jest już jasno.
Proszę o radę.
Pytanie zadane przez Go...45@yahoo.pl
Lek. Agnieszka Jamroży - psychiatra, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu.
Witam serdecznie,
Problemy z zasypianiem mogą być związane z nadmiernym napięciem i wzbudzeniem nerwowym.
Pomocne moze być wówczas zastosowanie technik relaksacyjnych. Techniki relaksacyjne wymagają częstego powtarzania i ćwiczeń, nikt z nas nie ma bowiem takich wrodzonych umiejętności. W internecie można obecnie znaleźć wiele płyt z muzyką relaksacyjną. Polecam Ci również książkę z płytą CD V. Albisetti ,,Trening autogeniczny".
Polecam Ci również informacje na temat tzw. higieny snu dostępne w naszym serwisie:
http://portal.abczdrowie.pl/jak-poprawic-jakosc-swojego-snu
http://portal.abczdrowie.pl/historie/sposoby-na-bezsennosc
Z pozdrowieniami
Na pytania naszych użytkowników odpowiadają lekarze, psychologowie i dietetycy. Odpowiedź otrzymasz średnio od 4 do 24 godzin.
Odpowiedzieliśmy już na 6373 pytania
Podobne pytania
Odpowiada: lek. Joanna Gładczak
Pytanie zadane przez an...ig@interia.pl
Odpowiada: lek. Karol Kaziród-Wolski
Pytanie zadane przez an...11@wp.pl
Odpowiada: lek. med. Magdalena Szymańska
Pytanie zadane przez ol...33@opoczta.pl
Odpowiada: lek. med. Magdalena Kowalska
Pytanie zadane przez ul...ik@yahoo.com
Odpowiada: lek. med. Anna Syrkiewicz
Pytanie zadane przez mo...ka@hotmail.com
Odpowiada: lek. med. Anna Syrkiewicz
Pytanie zadane przez an...kk@op.pl
Odpowiada: lek. med. Marta Hat
Pytanie zadane przez sz...wa@vp.pl
Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży
Pytanie zadane przez ba...ek@emilcin.com
Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży
Pytanie zadane przez o...@o2.pl
Odpowiada: mgr Magdalena Pikulska
Pytanie zadane przez sa...47@wp.pl
Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży
Pytanie zadane przez ka...31@o2.pl
Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży
Pytanie zadane przez t...@o2.pl
Odpowiada: lek. med. Anna Syrkiewicz
Pytanie zadane przez ka...98@interia.pl
Odpowiada: lek. med. Anna Syrkiewicz
Pytanie zadane przez Ma...92@tlen.pl
Odpowiada: lek. med. Marta Hat
Pytanie zadane przez an...00@gmail.com
Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży
Pytanie zadane przez fi...22@gmail.com
Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży
Pytanie zadane przez a_...21@o2.pl
Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży
Pytanie zadane przez mi...da@gmail.com
Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży
Pytanie zadane przez ml...ny@vp.pl
Odpowiada: lek. Agnieszka Jamroży
Pytanie zadane przez be...77@interia.pl
Komentarze (komentowanie tymczasowo wyłączone)
Witam
mam problemy ze snem nie moge zasnac czuje zmeczenie ale jak klade sie do lozka to przewracam sie z boku na boku i nie spie . Zasypiam ok 2, 3 w nocy ale zasypiam tylko na dwie trzy godziny. Domowe sposby nie pomagaja, bralam tabletki na sen ale przeciez nie moge ich non stop brac czy jest jakis sposob abym wreszcie spala cala noc prosze o porade:)