Co jeść po wysiłku fizycznym?

Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
78 poziom zaufania

Witam
Najlepszym sposobem byłoby rozpoczęcie procesu odchudzania razem z dietetykiem, który stworzy indywidualny program żywieniowy uwzględniając występujące jednostki chorobowe. Pomoże on także w wykształceniu prawidłowych nawyków żywieniowych, które pozwolą na samodzielną kontynuację tego procesu.
W przypadku zdecydowania się na samodzielne działanie w tym zakresie, polecam poniższe wskazówki:
-Spośród produktów będących źródłem białka należy wybierać : chude mleko i produkty mleczne, jaja, chude mięso, ryby
- Spośród głównych źródeł węglowodanów warto sięgać po: pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, kasze, płatki zbożowe (owsiane, razowe), otręby
- Źródłem tłuszczu w diecie powinny być: dodawane na surowo oleje roślinne, oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy
- Należy codziennie spożywać warzywa i owoce, najlepiej świeże
- Warto wykluczyć słodycze i kaloryczne przekąski oraz napoje słodzone. W przypadku odczuwania potrzeby spożycia czegoś słodkiego, można sięgnąć po owoce lub przygotować np. koktajl z jogurtu naturalnego z malinami i bananem.
- Konieczne jest zachowanie regularności posiłków -najlepiej 5 razy dziennie, w odstępach co 4 godziny
- Stosowaną obróbką kulinarną powinno być gotowanie oraz pieczenie w folii lub rękawie.

0

Witam, Przede wszystkim zanim zacznie Pan/i jakąkolwiek aktywność fizyczną (po konsultacji z lekarzem) należy zmniejszyć nieco nadwagę poprzez odpowiednio dobraną dietę. Nie znam Pan/i wymiarów ani też sposobu żywienia, w związku z tym nie mogę wskazać błędów żywieniowych jakie Pan/i popełnia. Proponuję zatem bardzo dokładnie zapoznać się i wprowadzić w życie zasady i porady, które znajdzie Pan/i w artkułach z działu http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty