Nie wiem jak zrzucić zbędne kg?

Mam 12 lat, i jestem chłopakiem ważę 55 kg i mam 159cm wzrostu mój brzuch wydaje się  duży, nie wiem jak zrzucić te kilogramy?
MĘŻCZYZNA, 13 LAT ponad rok temu

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Witaj,

Twoje aktualne BMI na siatkach centylowych znajduje się pomiędzy 75 a 90 centylem, co oznacza, że Twoja waga mieści się w granicach normy, ale występuje u Ciebie zagrożenie nadwagą.
Dlatego powinieneś przeanalizować swój jadłospis i wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe (na stałe). Koniecznie tez musisz zwiększyć aktywność fizyczną.

Na pewno pomocne będzie:
- regularne spożywanie posiłków - najlepiej 5x dziennie co 3 godziny. Dopasuj godziny do swoich zajęć. Koniecznie jedz śniadania. Ostatni posiłek - lekki - zjedz ok. 2-3 godziny przed snem
- zrezygnowanie ze wszystkich tuczących produktów, tzw. pustych kalorii. Nie jedz produktów typu fast food, chipsów, paluszków, słodyczy, białego pieczywa, białego ryżu, białego makaronu, tłustego mięsa. Nie pij słodzonych napojów gazowanych
- spożywanie zdrowych produktów tj. pełnoziarniste produkty zbożowe: chleb razowy, graham, ciemny makaron, pełnoziarnisty ryż, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze np. gryczana. Jedz dużo warzyw, owoce, mleko i przetwory o obniżonej zawartości tłuszczu (kefir, jogurt naturalny, maślanka 2%). Jedz chude mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe.
- pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę to bez cukru

Koniecznie więcej się ruszaj. Zaleca się, aby co najmniej pół godziny dziennie być w ruchu. Na spalenie tkanki tłuszczowej, również tej w okolicach brzucha, bardzo dobry jest szybki marsz, basen, łyżwy, taniec itp. Pomocne też będą ćwiczenia - więcej na www.abccwieczenia.pl

Wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych oraz zwiększenie ilości ruchu zapobiegnie nadwadze i otyłości oraz pomoże Ci pozbyć się tych kilku zbędnych kilogramów.

Pamiętaj, że nie jest zdrowe dla organizmu szybkie chudnięcie. Najlepiej jeżeli będziesz tracił ok. pół kg tłuszczu tygodniowo.

Oczywiście o wszystkim porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.

Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska  

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty