Witam serdecznie,
Jeżeli chodzi o Pani jadłospis to wygląda dobrze. Nie pisze Pani nic na temat swojej wagi i wzrostu więc ciężko jest mi ustalić Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne ale produkty dobiera Pani dość poprawnie. Mam nadzieję że naleśniki przygotowuje Pani z maki razowej żytniej a dżem jest nisko słodzony. Wafle ryżowe zastąpiłabym prawdziwym ciemnym pieczywem. Do obiadu zamiast ryżu naturalnego może być również kasza czy żytni makaron. Podwieczorek jest zbyt mały - proszę dołączyć jeszcze np kefir czy maślankę naturalne i dosypać np otręby czy płatki owsiane. Jeżeli na kolację zjada Pani sam jogurt to również zbyt mało. Proszę np zjeść twarożek z warzywami lub kawałek chudej ryby czy jaja lub pierś z kurczaka z warzywami.
W diecie nie może zabraknąć błonnika, który poprawia perystaltykę jelit. Proszę często sięgać po płatki owsiane górskie, kasze, razowe makarony, warzywa i owoce. Produkty te zawierają witaminy z grupy B niezbędne do wytwarzania enzymów trawiennych oraz błonnik regulujący trawienie. Warto również w większej ilości wprowadzić do diety mleczne napoje fermentowane, jogurt naturalny, kefir, maślanka, a także napoje z bakteriami probiotycznymi. Zawarte w nich dobre bakterie regulują trawienie, bakterie probiotyczne zaś wspomagają florę bakteryjną jelita grubego.
Sięga Pan także po świeże zioła, natkę, koperek, bazylię, cząber, rozmaryn, tymianek, miętę, majeranek Zawierają one olejki eteryczne o działaniu rozkurczającym. Rana na czczo przed śniadaniem można wypić szklankę wody z sokiem, co również przyczyni się do eliminacji zaparć. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
