Nogi i pośladki

Witam. Niedawno zaczęłam się odchudzać - zmieniłam dietę i wprowadziłam wysiłek fizyczny. Niestety, teraz naszły mnie wątpliwości. Chodzi o pośladki i nogi, a dokładniej o uda. Boję się, że po treningach, jakie sobie wyznaczyłam (wymachy, jumping, czasami bieg) moje nogi nie staną się szczuplejsze, ale po prosu bardziej umięśnione, może nawet za bardzo. Prosiłabym o podanie jakiś ćwiczeń na pośladki i nogi, jak również na tzw. "oponkę" na brzuchu. Serdecznie pozdrawiam, j99

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Dieta śródziemnomorska

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam,

Kopnięcia w tył - Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane. Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.
Unoszenie ugiętej nogi w górę- Uklęknij na podłodze, oprzyj tułów na przedramionach. kolana oraz łokcie powinny być ugięte pod kątem 90°. Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą. Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak "odchudzić" uda? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na łydki i uda – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Czy moja waga jest za duża? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na duży odstający tyłek? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Chcę wyszczuplić dolną część ciała – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć i utrzymać odpowiednią wagę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 4 lub 5 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia mogą pomoc w odchudzaniu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zgubić brzuch, uda i boczki i utrzymać swój wygląd po uzyskaniu efektów – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić zbędną tkankę tłuszczową? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Nogi i pośladki

Dieta śródziemnomorska

artykuły

Trening na lepszy seks

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła