Co jeść po wysiłku fizycznym?
Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.
Witam!
Przede wszystkim w sportach siłowych należy zwiększyć podaż białka. Nie można dopuścić do niedoboru, jak i nadmiaru składników odżywczych. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie ilościowe na białko, tłuszcz i węglowodany, to jest to kwestia indywidualna, zależy od aktywności fizycznej, wieku i wagi.
Dieta sportowca musi być bardzo indywidualna i dostosowana do jego aktywności fizycznej. Najlepiej jest spożywać 5 posiłków dziennie. Ideałem natomiast jest 6 niskotłuszczowych posiłków spożywanych w równych odstępach czasu. Śniadanie można rozdzielić na dwa mniejsze posiłki.
Posiłki o wysokim indeksie glikemicznym (także owoce) najlepiej spożywać po posiłku lub na długo przed nim np. rano - jeśli nie masz wtedy treningu.
Pamiętaj, aby posiłki były małe objętościowe, wysokoenergetyczne, złożone najlepiej ze świeżych produktów i lekkostrawne.
Z tego powodu najlepiej nie smażyć produktów, ale spożywać posiłki gotowane, duszone czy pieczone i świeże. Jeśli jednak smażysz to używaj właśnie oliwy z oliwek i oleju rzepakowe. Tylko te tłuszcze są zdrowe i nie zmieniają w tak szybkim czasie swojej budowy chemicznej, dzięki czemu pozostają w formie nieszkodliwej dla zdrowia. Ale pamiętaj, nigdy nie smaż 2 razy na tym samym tłuszczu - jest to bardzo niekorzystne!
Spożywaj mięso bogate szczególnie bogate w białko głównie drób i TŁUSTE i chude ryby.
Suplementy stosowane w zwiększaniu masy ciała to arginina (wspomaga syntezę białka), kreatyna (zwiększa masę mięśniową), ryboza (dobre źródło energii dla mięśni), BCAA i glutamina (synteza białek mięśniowych), tauryna (działanie antykataboliczne) i inne. Najlepiej udać się do trenera, który pomoże dobrać Ci najlepsze suplementy, jeśli się na nie zdecydujesz. Suplementy nie są jednak konieczne.
Mam nadzieję, że udzieliłam pomocnych informacji.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Rozkład makroskładników a zbudowanie masy mięśniowej – odpowiada Mgr Paulina Guziołek
- Pytanie o odżywki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta redukcyjna i ćwiczenia u 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Zastosowanie leku BCAA i Whey – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
- Czy z powodu stosowania suplementów dla sportowców ALAT może podskoczyć do wyniku 800? – odpowiada Mgr Katarzyna Kaszyca
- Czy przy ustalaniu diety na zwiększenie masy ciała należy zwiększyć ilość węglowodanów, białka czy tłuszczu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Czy mogę przyjmować suplementy diety po ostrym zapaleniu trzustki? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ćwiczenia uławiające przyrost masy mięśniowej – odpowiada Katarzyna Ciuchta
- Suplementy diety dla 18-letniego pływaka – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
artykuły
BCAA - źródła, działanie, efekty i skutki uboczne
BCAA to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Do
Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje
Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku