Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam,
W obecnej chwili Pani zapotrzebowanie wynosi około 2600 kcal. Jeśli od razu rozpoczęła Pani pracę z dietą o kaloryczności 1200 kcal to deficyt kcal mógł być zbyt duży, co spowodowało zahamowanie procesu odchudzania. Kolejną sprawą jest zawartość poszczególnych składników diety (białek, tłuszczów i węglowodanów).
Według norm powinno to być około 15% białek, 20%tłuszczu oraz 65% węglowodanów. Ja bym rozpoczęła odchudzanie od diety około 1500 kcal, a dopiero wtedy schodziła na niższy poziom kaloryczności.
Ważne jest również intensywność ćwiczeń, które Pani wykonuje - wolny spacer w żaden sposób nie wpłynie na wagę.
Z kolei ćwiczenia w domu nie mówią zbyt dużo o ich charakterze - czy jest to trening wytrzymałościowo-siłowy czy fitness.
Dlatego głównym celem jest przede wszystkim:
1. Ustalenie odpowiedniej ilości kalorii rozpisanych na 5 posiłków.
2. Odpowiedni rozkład białek, węglowodanów i tłuszczu w posiłkach. Proponuje w godzinach wieczornych (podwieczorek, kolacja) skupić się raczej na dostarczeniu białek w diecie.
3. Przeanalizowanie aktywności fizycznej - same spacery mogą być niewystarczające, a czas ćwiczeń można zwiększyć do 40 minut.
Najlepiej tkankę tłuszczową spalają ćwiczenia interwałowe połączone z treningiem siłowym.
Podejrzewam, że obniżenie kaloryczności było zbyt drastyczne i duże, dlatego organizm spowolnił pracę metabolizmu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie i efekt jojo po diecie 1000 kcal – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta 1600 kcal - schudnę bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Mam 14 lat i chcę schudnąć 4 kilogramy: jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Dieta odchudzająca przy figurze typu jabłko – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jak utrzymać efekt po diecie i jeszcze schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Sposoby na spowolniony metabolizm – odpowiada Mgr Martyna GorczyĹska
- Czy 1000 kalorii i pominięcie kolacji wystarczy, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Stosowanie diety niskokalorycznej u 19-letniej osoby – odpowiada mgr Alicja Skubis
- Czy przytyję po zrezygnowaniu z diety Dukana? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Porada odnośnie spalania tłuszczu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob
#dziejesienazywo: Czy dzięki tabletkom odchudzającym można schudnąć? (WIDEO)
Odchudzanie tabletkami odchudzającymi Siłownia, d
Ćwiczenia dla kobiet po ciąży
Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c