Pomóżcie, chcę schudnąć!

Mam 19 lat, 169 cm wzrostu, ważę 61 kg. Chcę schudnąć 4 kg, ale nie mogę. Nie jem dużo, ale zawsze tyle ważę. Chodzę raz w tygodniu na basen, nie jem słodyczy, tylko czasem raz na miesiąc i to jakiś cukierek, albo bułka słodka. Najbardziej chodzi mi o boki i brzuch. Jak coś zjem, to strasznie mi wzdyma brzuch. Co robić?  
19 LAT ponad rok temu

Błędy w dietach odchudzających

Witam,

Pani BMI jest prawidłowe i wynosi 21,4, przy normie 18,5-25.
Ma Pani odpowiednią masę ciała, co oznacza, iż nie powinna się Pani odchudzać.
Jeśli nie jest Pani zadowolona ze swojej sylwetki - proszę ćwiczyć.
Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na www.abccwiczenia.pl
Dobrze, aby swój jadłospis dostosowała Pani do zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia.
Znajdzie je Pani na stronie: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

To, co może Pani zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty