Tłuszcze wielonienasycone
Witam,
Tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha jest dość trudna do pokonania. Właściwym rozwiązaniem będą ćwiczenia na tę partię ciała. Proszę wykonywać brzuszki na mięśnie proste i skośne brzucha oraz inne ćwiczenia napinające brzuch. Znajdzie je Pani na naszej stronie. Dobrą formą aktywności fizycznej na wyszczuplenie tej części ciała jest jazda na rowerze oraz pływanie. Wykorzystują one, bowiem wszystkie partie ciała, nie przeciążają stawów i nie są bardzo męczące, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej, a tym samym skuteczniej spalać tłuszcz.
Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Proszę pamiętać również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napoji oraz słodyczy. Proszę wybierać zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb. Warto zajrzeć do artykułu poświęconemu zdrowym nawykom żywieniowym i zacząć się do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Tylko regularny trening połączony ze zdrowymi nawykami żywieniowymi przyniesie pożądane efekty.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenie na brzuch i uda - przykładowe zestawy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć po porodzie? Chcę ładnie wyglądać na ślubie. – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie brzucha: jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się oponki wokół brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Duży brzuch - jak spalić tłuszcz? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak wyrzeźbić ładną sylwetkę przy masywnych udach? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia wysmuklające - jak to z nimi jest? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Niemęski tłuszcz – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Wystający brzuch: jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Szybka utrata zbędnych centymetrów - co mogę zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna