Błędy w dietach odchudzających
Witam
Twoja masa ciała jest w normie, dlatego odchudzanie nie jest wskazane. Jeśli natomiast chcesz poprawić sylwetkę i dobre samopoczucie, proponuję wprowadzić zdrowy tryb życia oparty na regularnej aktywności fizycznej i prawidłowym odżywianiu (wykluczenie słodyczy, słonych przekąsek i żywności typu fast food, zwiększenie spożycia warzyw i owoców, źródeł pełnowartościowego białka i produktów zbożowych z pełnego ziarna).
Wskażnik masy ciała w Twoim przypadku wynosi 18,7....co wskazuje na niedowagę, więc czy na pewno musisz się odchudzać? Oczywiście należy unikać wszelkiego rodzaju uogólnień, gdyż zakres bmi jest szeroki. Każdy przypadek należy traktować indywidualnie i ważne tu jest rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w ciele. Sugrauję kontakt ze spacjalistą w zakresie żywienia i dietetyki, wspólnie przeanalizujecie Twoje nawyki żywieniowe i ocenicie, czy w Twoim przypadku konieczna będzie modyfikacja diety
Witaj
Twoja obecna waga jest odpowiednia dla wzrostu. Nie musisz się odchudzać. Co więcej szybkie odchudzanie, dieta zbyt restrykcyjna (< 1000 kcal), spowolni Twój metabolizm i wstąpi efekt jojo. Zapoznaj się z tym artykułem http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szczupla-sylwetke- wprowadź rady w życie, zwiększ aktywność fizyczną i schudniesz zdrowo. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Twoja waga jest prawidłowa. Zastanów się czy 5 kg mniej coś zmieni w Twoim życiu i czy zwiększy Twoja samoocenę?
Witam. Dieta nie jest Ci potrzebna, ale warto abyś zaczęła odżywiać się zdrowo i prawidłowo – nie ograniczać kalorii, a wprowadzić nowe zasady do swojego sposobu żywienia. Powinniśmy jeść regularnie, co około 3 godziny, do 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. W ten sposób zapewnimy stały dopływ energii do naszego organizmu, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową, jak to się dzieje gdy zjadamy 2-3 wielkie posiłki w ciągu dnia. Gdy nie myślimy o jedzeniu i robimy to mimochodem często jemy znacznie większe porcje, bardziej kalorycznego jedzenia. Posiłek należy jeść przy stole, zjeść tyle ile mieliśmy zamiar i wstać od stołu. Należy jeść wolno, dzięki temu szybciej będziemy czuli się nasyceni.
Dieta powinna być urozmaicona i zawierać produkty z wszystkich grup żywności: produkty z pełnego ziarna (pieczywo pełnoziarniste, ryż dziki, brązowy, pełnoziarnisty, kasze, makaron pełnoziarnisty, gryczany, otręby pszenne, płatki owsiane, żytnie itp.), warzywa, owoce (zwłaszcza po treningu w celu uzupełnienia energii), produkty mleczne (najlepiej półtłuste – unikać należy produktów pełnotłustych – sera twarogowego tłustego, śmietany, serów topionych, serów żółtych, serów typu fromage, serów pleśniowych), chude mięso (drób, chude części wołowiny, wędliny drobiowe), warzywa strączkowe (także makaron sojowy), jaja, oleje roślinne, orzechy i nasiona. Potrawy powinny być pieczone, gotowane (także na parze), grillowane na patelni grillowej czy duszone. Należy unikać smażenia (zwłaszcza na tłuszczu).
Co ważne, nie należy stawiać sobie sztywnych reguł związanych z jedzeniem i ćwiczeniami. Najlepiej być elastycznym i nigdy nie czuć się winnym, jeśli czasem zjemy coś bardziej kalorycznego bądź niezdrowego (byle nie weszło to w nawyk).
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zbyt okrągły brzuch – odpowiada Mgr Edyta Obolewicz
- Jak zrzucić 25 kg w wieku 31 lat? – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
- Lekka dieta odchudzająca dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Lubię jeść słodycze, czy mam szansę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak zrzucić parę kilo z ud i mieć płaski brzuch? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- W jaki sposób zdrowo się odchudzać w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć 5 kg w 3 miesiące? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy kiedyś schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co jeść, by szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Natalia Jasiakiewicz-Jeleń
- Szybka i skuteczna dieta dla 14-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
PCOS dieta - na czym polega? Co jeść, a czego unikać?
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt