Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Tarczyca to narząd, który w naszym organizmie odpowiada za wytwarzanie hormonów odpowiedzialnych za przemianę materii. Dlatego niedoczynność tarczycy niestety zwiększa apetyt i jednocześnie znacznie zmniejsza odczuwanie przez nas sytości, nawet po obfitym posiłku.
Jeśli chcesz utrzymać swoją masę ciała i zahamować proces tycia, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe.
Przede wszystkim zacznij od regularnego odżywiania - tzn, posiłki zjadaj w odstępach 3 - godzinnych, nie omijając żadnego z nich. Ostatni posiłek powinnaś zjadać 3 godziny przed snem lub też zmniejszoną aktywnością fizyczną. Regularne odżywianie zwiększa naszą przemianę materii, pozwala na spalanie większej ilości kalorii przez nasz organizm.
Przemianę materii można także zwiększyć poprzez regularne ćwiczenia. Wybierz sport, który najbardziej lubisz. Nawet spacer jest świetny w odchudzaniu. Na sport przeznacz minimum 30 minut dziennie. Wysiłek fizyczny o małej intensywności, ale o długim czasie trwania to idealna forma aktywności fizycznej z punktu widzenia leczenia nadwagi oraz wspomagania pracy tarczycy.
Dzięki aktywności fizycznej w naszym ciele rozwija się tkanka mięśniowa, dzięki której również zwiększa się nasza przemiana materii.
Z kolei najważniejsze zalecenia żywieniowe to:
- Zwiększenie podaży jodu w diecie, odpowiadającego za prawidłową czynność tarczycy. Źródłem jodu są: ryby morskie (dorsz, łosoś, makrela, śledź), owoce morza, sól morska, niektóre rodzaje wód mineralnych, pieczarki, cebula.
- Zwiększenie podaży białka w diecie - białko jest najważniejszym budulcem mięśni i wspomagaczem spalania kalorii. Białko stymuluje również w naszym organizmie produkcję hormonu odpowiedzialnego za spalanie tkanki tłuszczowej. Źródłem białka powinno być chude mięso, wędliny, mleko i produkty mleczne. Dobre i zdrowe są również produkty będące źródłem białka roślinnego, np. soczewica, groch czy też fasola. Należy je jednak spożywać w umiarkowanej ilości i tylko po odpowiedniej obróbce cieplnej, która zmniejsza ilość związków wolotwórczych osłabiających pracę tarczycy.
- Istnieją produkty, które źle wpływają na funkcjonowanie tarczycy i mają wręcz działanie wolotwórcze, ponieważ hamują przyswajanie jodu przez tarczycę. Należą do nich: kalafior, brokuły, kapusta, brukselka, rzepa, brukiew.
- Wystrzegaj się także orzeszków ziemnych i gorczycy, zawierają sporo substancji wolotwórczych.
- Pij wodę mineralną. Woda nawodni Twój organizm, dostarczy niezbędnego tarczycy jodu i uchroni przed atakami głodu. Najnowsze badania wykazują, że osoby, które przed każdym posiłkiem mają zwyczaj wypijania minimum szklanki wody spożywają mniejsze posiłki i chudną.
Przy niedoczynności tarczycy dieta jest bardzo istotna. Z jadłospisu najlepiej wykluczyć kapustę, kalafior, brukselkę, rzepę, brukiew, strączki (fasolę, groch, soję), a także cukry proste (słodycze, cukier, miód, dżemy), żywność mocno przetworzoną i fast foody. Należy zadbać o odpowiednią podaż białka, tłuszczy i węglowodanów.
Pozdrawiam,
k.wawrzyniak@odzywiajsiezdrowo.pl
www.odzywiajsiezdrowo.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam niedoczynność tarczycy - jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Anemia z niedoborem żelaza- niedoczynność- otyłość – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Schudnięcie przy niedoczynności tarczycy – odpowiada Roma Wojtewicz
- Niedoczynność tarczycy a dieta – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chęć schudnięcia u 19-latki ważącej 75 kg przy 155 cm wzrostu – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Bezpieczna dieta przy niedoczynności tarczycy – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Skuteczna dieta przy niedoczynności tarczycy u 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaką dietę mogę stosować bezpiecznie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie 18-latki z niedoczynnością tarczycy – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć 25 kg przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska