Źródła nienasyconych kwasów omega-3
Nienasycone kwasy omega-3 są niezbędnym składnikiem naszej diety, jednak organizm nie posiada zdolności do ich samodzielnego syntetyzowania. Z tego względu warto wiedzieć, co jest ich pierwotnym oraz wtórnym źródłem ? o tym opowiada dr Leszek Walentynowicz, diabetolog.
Witam
Potrzebowałabym jeszcze informacji o aktywności fizycznej, dla określenia należnej podaży energii. Aktualnie masa ciała jest w normie, dlatego tak duża jej utrata nie jest wskazana - przy podanym wzroście, osiągnięcie 45kg będzie równoznaczne z niedowagą, która może nieść ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne.
Przy umiarkowanej aktywności fizycznej proponowałabym kaloryczność diety na poziomie ok 1800kcal. Przy takiej podaży energii podaż składników odżywczych prezentuje się następująco:
białko- 72 g
tłuszcze- 52 g
węglowodany- 261 g
błonnik ok 35 g
cukry proste nie więcej niż 40g
Po co katować się ilościami. Lepiej pomyśleć, jak ma się ułożony jadłospis w ciągu dnia.
Rano - kasza gotowana na wodzie z bakaliami, owocami lub w wersji warzywnej. To węglowodany.
Obiad to białko - ważna jest rozdzielność, jeden rodzaj białka dziennie- mamy dzień w tygodniu rybi, dzień mięsny - jemy to tylko z warzywami i pozostałe dni jarskie. Wówczas zajadamy się zbożami, warzywami, a białko to strączkowe fasolki, grochy, soczewice, cieciorki.
Kolacja- jarska zupa.
Do tego tłuszcze w ciągu wszystkich posiłków - masło, masło klarowane i oleje tłoczone na zimno. Jak jeszcze popije Pani zioła, ciało będzie mogło dążyć do równowagi.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Źle się czuję w swoim ciele – odpowiada Mgr Anna Grzechowiak
- Jak schudnąć i umięśnić ciało u 14-latki? – odpowiada Mgr Piotr Lewandowski
- Dieta odchudzająca dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie nóg a przysiady i bieganie – odpowiada Mgr Katarzyna Sobolewska-Siemaszko
- Prawidłowe tętno i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u 20-latki – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Bieganie i przygotowania do maratonu a odchudzanie – odpowiada Mgr Anna Grzechowiak
- Jak zwalczyć bulimię i nie przytyć? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Sposoby na przyspieszenie metabolizmu – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Osłabienie i zawroty głowy a niedowaga u 17-latki – odpowiada Joanna Ciszczoń
- Sport, odstawienie słodyczy a odchudzanie – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw