Błędy w dietach odchudzających
Witaj. Jak najbardziej jest to normalne zjawisko. Spadek masy ciała nigdy nie jest stały. Organizmy nasze się różnią i w różny sposób następuje u nas proces spalania tkanki tłuszczowej. Najlepszym sposobem na to, by się nie zniechęcać, jest ważenie się raz na 2 tygodnie. Poza tym warto rozważyć, czy twoja dieta na pewno jest dobrze zbilansowana. Być może kalorii jest trochę za mało (pamiętaj, że zbyt niska podaż kalorii równa się zmniejszeniu przemiany materii! I to jest wtedy błędne koło). Kaloryczność przy odchudzaniu powinna być mniejsza o 500kcal na dobę od naszego standardowego zapotrzebowania. Drugie 500kcal można "zyskać" poprzez godzinę jakiejś aktywności fizycznej. Z samej diety zaś nie polecam redukowania jej o więcej niż 500kcal na dobę. To się niestety odbija po pewnym czasie na zmniejszeniu metabolizmu i odchudzanie nie jest już efektywne.
To jest normalne - adaptacja organizmu do niższej podaży energii. Pozdrawiam
Oczywiście może się tak zdarzyć, że waga ciała się zatrzymuje. Stosowanie dużej restrykcji kalorycznej przez dłuższy czas rzadko przynosi pożądane efekty, ponieważ organizm odbiera taki stan jako zagrożenie (głód) i może za wszelką cenę gromadzić zapasy. Jeżeli nie jest Pani zadowolona z efektów proszę zmienić podejście do diety. Nie liczyć kalorii, ale zwrócić uwagę Co Pani je. Polecam na początek zrezygnować całkowicie z cukru, słodyczy, napojów i soków (wszystkiego co dosładzane), odtłuszczonych produktów (zazwyczaj dodawany tam jest cukier) oraz produktów przetworzonych i gotowych. Proszę z warzyw uczynić podstawę diety (warzywa rosnące NAD ziemią przede wszystkim), do tego dodatek w postaci ulubionego mięsa, drobiu, ryb i zdrowych tłuszczy (masło, oliwa). Polecam też dwie łyżki tranu dziennie, taka suplementacja często ułatwia utrzymanie zdrowej wagi.
Witam serdecznie,
Jak najbardziej wahania wagi podczas odchudzania są normalnym zjawiskiem. Proces redukcji wagi nigdy nie jest stały Na początku najczęściej kilogramy spadają najszybciej, później nieco wolniej, następnie może wystąpić lekkie przytrzymanie wagi a później znów kilogramy zaczną spadać. Proszę nie skupiać się tak silnie na kaloryczności diety a raczej na doborze składników odżywczych, regularności posiłków oraz odpowiednim nawodnieniu organizmu. Dieta musi być odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk
Witam. Podczas diety odchudzającej warto włączyć aktywność fizyczną, wtedy spadek masy ciała jest dużo szybszy i dużo lepiej modeluje się sylwetka: mało tkanki tłuszczowej, więcej mięśniowej. Rożnicę widać po luźniejszych ubraniach, mimo, że kilogramy dalej stoją w miejscu (kilogram mięśni=kilogram tkanki tłuszczowej=inne proporcje).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zatrzymanie odchudzania podczas stosowania diety białkowej – odpowiada Dr Anna Brinken
- Zrobiło mi się słabo podczas stosowania diety 1000 kcal – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Stosowanie diety 1500 kcal przy wadze 134 kg – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jak wyjść z diety 530 kcal? – odpowiada Mgr Anna Kuczkin
- Dlaczego pomimo diety i ćwiczeń nadal nie chudnę? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Brak efektów przy stosowaniu diety 1000 kcal – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile czasu zajmie zrzucenie 30-35 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie i efekt jojo po diecie 1000 kcal – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Brak efektów podczas stosowania diety odchudzającej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zadbać o skórę podczas odchudzania? – odpowiada Mgr Klaudia Ułamek
artykuły
Sliminator - charakterystyka, skład, opinia redakcji
Wielu z nas ma problem z utrzymaniem prawidłowej w
#dziejesienazywo: Czy dzięki tabletkom odchudzającym można schudnąć? (WIDEO)
Odchudzanie tabletkami odchudzającymi Siłownia, d
Hoodia - afrykańska roślina na odchudzanie
Rynek naturalnych suplementów diety zawojowała ost