Zawartość wapnia w produktach spożywczych

Usiłowałam znaleźć informacje o zawartości wapnia w poszczególnych produktach. Niestety nie udało mi się tego nigdzie odkopać. Macie może dostęp do takich informacji. Chciałabym się prawidłowo żywić pod tym względem, bo w rodzinie mam osteoporozę. Nie mam żadnych złamań jeszcze, czasami mnie coś zaboli w kręgosłupie, ale to chyba raczej są nerwobóle.

Pytanie zadane 20-03-2009r. o 11:34
mgr Aneta Kościołek porady udziela mgr Aneta Kościołek

dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.

Porada eksperta

Witam,

W profilaktyce osteoporozy sama podaż wapnia nie wystarczy, gdyż niezbędna jest również witamina D (zwiększa wchłanianie wapnia od kości oraz przeciwdziała wydalaniu wapnia z organizmu), a także magnez i fluor.

W profilaktyce osteoporozy najważniejszy jest odpowiedni stosunek wapnia do fosforu, a produkty, które go posiadają to: mleko i jego przetwory oraz sery żółte. Do produktów bogatych w wapń należą również ser biały (94 mg) ser żółty (835 mg) mleko 2% (118 mg), fasola biała (163 mg), natka pietruszki (193 mg), orzechy laskowe (186 mg), dorsz 9 mg). Natomiast najwięcej witaminy D znajduje się w tłustych rybach (łosoś, tuńczyk), a dobrym źródłem fluoru jest zielona herbata. Ponadto codziennie wypijaj 2 szklanki wody wysokozmineralizowanej o zawartości wapnia powyżej 100mg/l i magnezu powyżej 50mg/l. W profilaktyce osteoporozy ważna jest również aktywność fizyczna, gdyż obciążenie kości zmusza komórki je budujące do większej aktywności, a tym samym syntezy.
Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek

Artykuły na ten temat:
Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »

Komentarze (2)

Wyloguj
~szatynka
~szatynka

Ja na mocne kości wypijam co dziń szklalkę maślanki,czuję się super a kości mocne i się nigdy nie łamią.

Odpowiedz
~wegeM
~wegeM

ja na mocne kosci nie jem niczego co zawiera mleko, czuje sie super a kosci mocne i sie nigdy nie lamia

Odpowiedz

Porady ekspertów

Sposoby na zmniejszenie potasu w organizmie

Jaką stosować dietę, żeby pozbyć się nadmiaru potasu w organizmie.

mgr Aneta Kościołek Porady udziela mgr Aneta Kościołek dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
Co może być przyczyną bólu łydek?

Witam, od dwóch lat biorę tabletki antykoncepcyjne. Od jakiś dwóch tygodni mam...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Skurcz łydki - co robić?

Witam. Mam taki problem. 2 dni temu miałam w nocy skurcz w łydce. Rano nie wiem co się stało,...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
Czy nadmiar żelaza może szkodzić dziecku?

Witam, jestem w 26 tyg. ciąży, ostatnio w morfologii znów spadła mi hemoglobina. Wcześniej...

lek. Anna Syrkiewicz Porady udziela lek. Anna Syrkiewicz lekarz w Samodzielnym Publicznym Szpitalu Klinicznym im. prof. Witolda Orłowskiego w Warszawie.
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij