Dieta w ciąży

Witam serdecznie,

Przyczyną niskiej wagi ciała może być genetyka lub różnego rodzaju choroby dlatego też na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry wody dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W diecie powinno być dużo białka i węglowodanów złożonych. Wartość kaloryczna diety powinna przewyższać Pana dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Powinien Pan być na tzw bilansie dodatnim i tylko w taki sposób można przybrać na wadze. Oczywiście nie chodzi tu o otłuszczenie Pana więc warto też zacząć ćwiczyć na siłowni. Jeżeli będzie Pan wybierał odpowiednie produkty i w sporych ilościach a do tego dołączy Pan trening siłowy masa mięśniowa zacznie wzrastać. Jeżeli miałby Pan problem w ułożeniu jadłospisu służę pomocą i zachęcam do kontaktu:

tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty