Dieta w ciąży
Witam serdecznie,
Przyczyną niskiej wagi ciała może być genetyka lub różnego rodzaju choroby dlatego też na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym co zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry wody dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W diecie powinno być dużo białka i węglowodanów złożonych. Wartość kaloryczna diety powinna przewyższać Pana dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Powinien Pan być na tzw bilansie dodatnim i tylko w taki sposób można przybrać na wadze. Oczywiście nie chodzi tu o otłuszczenie Pana więc warto też zacząć ćwiczyć na siłowni. Jeżeli będzie Pan wybierał odpowiednie produkty i w sporych ilościach a do tego dołączy Pan trening siłowy masa mięśniowa zacznie wzrastać. Jeżeli miałby Pan problem w ułożeniu jadłospisu służę pomocą i zachęcam do kontaktu:
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Witam, proszę zapoznać się z artykułem : http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przybor-masy
W celu ustalenia indywidualnej diety należy skontaktować się z dietetykiem. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta na przybranie masy dla 27-latka – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- W jaki sposób można zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Poradnictwo żywieniowe dla 30-latka, który przy 180 cm wzrostu waży 65,5 kg – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak szybko i efektywnie nabrać masy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla 26-latka pozwalająca zwiększyć masę ciała – odpowiada Mgr Katarzyna Patyk
- Jak przytyć w wieku 38 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przybranie masy ciała przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Posiłki a dieta na wzrost masy ciała – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Prawidłowa waga dla osoby z 188 cm wzrostu – odpowiada Mgr Joanna Gerwel
artykuły
O czym świadczą ciągłe wzdęcia?
Ciągłe wzdęcia są skutkiem nieprawidłowej diety lu
Calominal - skład i działanie, dawkowanie, efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne
Calominal to wyrób medyczny, który stworzono z myś
Czy da się jeść jeden posiłek dziennie? Założyciel Twittera twierdzi, że tak!
Jack Dorsey je jeden posiłek dziennie. Nie z powod