Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Pani BMI jest podwyższone (26.71, przy zakresie normy 18.5-25).
Wskazuje to na lekką nadwagę.
Zalecałabym zaprzestanie diety, którą stosuje Pani obecnie.
W Pani diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Dobór produktów spożywczych ułatwi Pani zaznajomienie się z Pirmidą Zdrowego Żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
Proszę nie przesadzać także z ilością wypijanej czerwonej herbaty.
Mogą Pani grozić "rewolucje żołądkowo-jelitowe".
Pani organizm zaczął już manifestować, że ma dość takiego odżywiania, stąd omdlenia.
Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na www.abccwiczenia.pl
Polecam artykuł:
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa
Pozdrawiam ciepło
P.S
Ponieważ wspomniała Pani o epizodach wymiotów i omdleń, konieczna będzie wizyta u lekarza i wykonanie badań, w celu sprawdzenia, czy wszystko jest w porządku.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowe odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy kiedyś schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Schudnąć 8 kg! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy może ktoś mi pomóc? Moja waga mnie przerasta!!! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 10kg w 1-2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mogę zrobić by schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie dla dzieci – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co jeść, aby chudnąć i być zdrowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaki jadłospis i ćwiczenia stosować, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska