Błędy w dietach odchudzających
Witam,
Jeśli chciałaby Pani zwiększyć aktywność fizyczną zapotrzebowanie wzrośnie do 2422 kcal (AF 1,55). Wówczas dieta 2000 kcal byłaby wystarczająca. Proponuję jednak rozkład składników odżywczych na 23/30/47 (B/T/W). Proszę pamiętać o przyjmowaniu posiłków (5 posiłków) regularnie, co 3-4 godziny oraz właściwej podaży płynów (2 L wody dziennie), przy czym jeśli ćwiczy Pani ponad dwie godziny w ciągu powinna się Pani nawadniać powoli już podczas treningu. Można również zważyć się przed treningiem i po, jeśli waga będzie niższa od początkowej różnicę należy uzupełnić wodą. Warto też zwrócić uwagę, że w przypadku intensywnego treningu miejsce tkanki tłuszczowej będzie zajmowała masa mięśniowa, więc w tym przypadku ważniejszym parametrem oceny procesu odchudzania jest pomiar obwodów ciała (biust, talia, biodra) niż samej wagi.
Pozdrawiam,
Anna
Takie rzeczy trzeba konsultować z dietetykiem, ważne są szczegóły. Jeśli chce Pani jeść 30% białka w diecie to zdecydowanie odradzam.
Witam,
przy takiej aktywności fizyczej wartość kaloryczna diety powinna mieścić się w przedziale 1700-2000 kcal dziennie. Proszę jednak zacząć stosowanie diety od tej wyższej i e kolejnych tygodniach stopniowo ją zmniejszać, jeżeli będzie coraz wolniejsze spadek masy ciała.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta będzie dla mnie najbardziej odpowiednia? – odpowiada mgr Alicja Skubis
- Jakie zapotrzebowanie energetyczne jest odpowiednie dla mnie? – odpowiada Lek. Anna Tomczuk-Ismer
- Jak zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Agnieszka Besz
- Po czym poznać spowolniony metabolizm? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Ilość kalorii dziennie a odchudzanie – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Dlaczego wychodząc z diety 1000 kalorii przybieram na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta 1600 kcal u nastolatki – odpowiada Mgr Agnieszka Kucharska
- Zapotrzebowanie na kalorie u 22-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dlaczego mimo niedoboru kalorycznego przytyłam? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Brak efektów podczas diety 1600 kcal – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska