Rolowanie kręgosłupa w ciąży (WIDEO)
Kręgosłup w ciąży
Ćwiczenie rolowanie kręgosłupa doskonale wpływa na rozciągniecie i mobilizację kręgosłupa. Kobiety w ciąży często skarżą się na bóle pleców, a to dlatego, że kręgosłup jest w ciąży znacznie bardziej obciążony niż zwykle. Rolowanie kręgosłupa jest więc świetnym ćwiczeniem dla kobiet ciężarnych.
Pozycja wyjściowa do rolowania kręgosłupa to pozycja stojąca. Plecy należy oprzeć o ścianę. Stopy należy rozstawić na szerokość bioder, a kolana lekko ugiąć. Kręgosłup powinien być w pozycji naturalnej lordozy, nie powinien więc przylegać cały do ściany - w odcinku lędźwiowym powinna być szpara między plecami a ścianą. Łopatki powinny być ściągnięte. Ruch polega na tym, że osoba ćwicząca powoli i stopniowo pochyla się do przodu. Dłonie powinny zsuwać się stopniowo po nogach. Ruch należy zatrzymać w momencie, kiedy pozycja przestaje być wygodna i komfortowa. Będzie to zależało od zaawansowania ciąży i wielkości brzuszka.