Scyzoryki z piłką (WIDEO)
Ćwiczenia z piłką
Ten rodzaj ćwiczenia z piłką doskonale rzeźbi mięśnie brzucha, które odgrywają znaczną rolę przy zginaniu tułowia w przód i tył, a także pełnią ważną funkcję podczas wydechu, obniżając klatkę piersiową.
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebna będzie piłka fitness. Należy umieścić ją między nogami, np. w okolicy kostek lub nieco wyżej. Chodzi o to, aby jej położenie nie utrudniało nam ruchu. Plecy leżą na podłodze, a ręce są wyciągnięte za głowę. Ćwiczenie polega na unoszeniu tułowia do wyprostowanych nóg, odebraniu piłki, a następnie powrocie do pozycji wyjściowej. W następnej kolejności z piłką należy powrócić do nóg i odłożyć ją w to samo miejsce. Nogi w tym ćwiczeniu należy trzymać pionowo w górze, jednak aby nieco zwiększyć trudność tego treningu, a tym samym jego intensywność, można obniżyć nieco nogi bardziej ku ziemi. Plecy muszą być nadal ułożone równo na podłodze.
Jeśli chodzi o technikę oddychania podczas treningu, to wydech następuje podczas opuszczania tułowia, zaś wdech w czasie jego unoszenia.